当前位置:河南站首页 > 健康频道 > 养生 > 正文

日常保养膝盖6个良方

2017-12-13 17:00:33  作者:  来源:人民网  参与评论()人

很多老年朋友都会出现不同程度的膝关节疼痛。日常生活中,可以依照以下方式保养与使用膝盖

起床。晚上睡觉,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,有的老人半夜或早上起床时,甚至会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动。这时,先不要急着下床,平躺或是坐在床边,慢慢重复伸直、弯曲双膝,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,持续3~5分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。

上厕所。起床后,大家第一个动作就是上厕所,这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记“慢”字诀,动作要尽量放慢。

用餐。不论是坐椅子或沙发,动作务必要慢,最好是用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

爬楼梯。膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力,以避免伤害。

坐着。最好能选择可让膝盖完全打直的座位,避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲,容易造成膝盖肿胀发炎。所以,每隔半小时,要抽空起来走动,或是伸直双腿。

运动。老人如果想骑自行车,坐垫不要过低,避免膝盖弯曲的角度过大,伸直、弯曲时,也要注意肌肉用力与放松的节奏,用力踩下,轻松缩回。

喜欢游泳的老人,少游蛙式,因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作,长期下来很伤膝盖。另外上下泳池也要注意,一定要抓紧泳池楼梯的扶手。

如果想要去郊外走走、登山,可参考爬楼梯的原则,爬坡的时候,保持膝关节微弯,这样可减少反复伸直弯曲的动作。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度。此外,不要忘记携带登山杖做为辅助,最好选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

(责任编辑:张红贞)
关键词:膝盖 保养


2017年世界华人文明交流经典案例征集

热点关注 更多>>

三大运营商宣布7月1日起取消流量“漫游”费
三大运营商宣布7月1日起取消流量“漫游”费 中国移动、中国联通、中国电信22日相继宣布取消流量“漫游”费。中国移动22日在官网发布关于取消流量“漫游”费的公告,公告称,自2018年7月1日起,中国移动取消流量“漫游”费,新老用户省内流量升级为国内流量(不含港澳台)。[详细] 2018-06-22 16:25:58
郑州外国语新枫杨学校学生坠楼事故通报:校长停职,全力救治受伤学生!
郑州外国语新枫杨学校学生坠楼事故通报:校长停职,全力救治受伤学生! 郑州市教育局关于郑州外国语新枫杨学校学生坠楼通报郑州外国语新枫杨学校位于郑州市高新区翠竹街与银屏路交叉口,是一所民办普通高中,2005年9月投入使用。[详细] 2018-06-22 16:21:23
整形需谨慎 女子在河南整形美容医院隆胸险丧命!
整形需谨慎 女子在河南整形美容医院隆胸险丧命! 近日,22岁的小齐在鬼门关走了一遭,就因为她在整形美容医院做了个隆胸手术,这是怎么回事呢?《法治现场》节目视频俗话说爱美之心人皆有之,有人认为如果想变得更完美,可以去医院“补救”下。但是,整形这事一定要慎重。[详细] 2018-06-22 16:06:43

河南城记 更多>>

林州:用“绣花”功夫提升城市品质
林州:用“绣花”功夫提升城市品质 在人们的印象中,林州是座缺水的城市。如今,当外地朋友踏进林州,可以看到龙头山下460亩湖水碧波荡漾。从严重缺水到处处见水,林州通过引水、调水、治水,全城已经形成了大水系格局。[详细] 2018-06-22 13:49:26
雷霆出击!邓州警方破跨省贩毒案
雷霆出击!邓州警方破跨省贩毒案 6月20日,记者从邓州市公安局获悉:该市公安局禁毒大队成功打掉一个横跨豫鄂两省的贩毒团伙,共抓获涉案人员8人,刑事拘留3人,治安处罚5人,共缴获冰毒毒品60余克、冰毒片剂麻古230余粒、涉毒作案车辆一台。[详细] 2018-06-22 13:28:15
商丘市直机关召开“河南塞罕坝”精神专题学习报告会
商丘市直机关召开“河南塞罕坝”精神专题学习报告会 6月21日上午,商丘市委市直工委依托“商丘学习大讲堂”,联合市林业局召开市直机关“河南塞罕坝”精神专题学习报告会。[详细] 2018-06-22 13:25:09
返回顶部 反馈 -