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腰围越长,寿命越短!健康塑腰三秘诀:四个少、八杯水、半小时

2018-05-16 16:34:44  作者:  来源:人民网  参与评论()人

人民网北京5月16日电(记者崔元苑)“腰围越长,寿命越短”!腰围的增长,不仅使身材走样,外形减分,对健康的影响也更加严重。腰围过粗的人,患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险会随之升高。在2018全民营养周之际,呼吁大家关注身体质量(BMI)指数,关注腰围和体型变化,掌握适合自身特点的健康塑形方法,养成吃动平衡的健康生活方式。

合理膳食和适量运动是促进和保障身体健康的重要组成部分。“目前在营养与运动领域的健康传播和健康科普方面,我们还存在着一些问题和挑战,例如居民健康素养水平还不太高,吸烟酗酒、各类不合理膳食等不健康的生活方式仍然比较普遍,大众健康科普传播信息不充分、不准确等。”中国健康教育中心主任马爱宁指出。

减重先减腰腰围是健康“晴雨表”

改革开放四十年来,随着生活质量的提高,我国居民健康状况也获得了明显的改善,但超重和肥胖问题也凸显出来。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强指出,2002年至2012年的10年间,国人非正常体重者数量迅速上升。18岁及以上成年人中,超重肥胖比例42%,过了45岁,女性体重增加更明显。

为此,原国家卫计委去年提出“三减三健”专项行动,目的是通过减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。而今年全民营养周的主题也是围绕“吃动平衡,健康体重”,倡导“慧吃慧动,健康体重”。

减重先减腰!近年来,反手摸肚脐、“A4”腰、马甲线、人鱼线……越来越多与“腰”有关的健身热词风靡网络。健身APP FitTime分享的最新数据指出,腰腹部塑形是人们最关心的健身需求主题。在受访者中,44%的用户腰臀比超标,24%的用户腰围超标,中心性肥胖的用户比例增高,对腰围更关注的人则更加健康。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》:男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

腰部锻炼有益健康,可以减少癌症、不孕、心脏病等慢病发生的几率;可以维持身体稳定性、保护内脏;可以保持良好形体状态,我们一定要重视腰部锻炼对中老年健康的价值。

根据《“健康中国2030”规划纲要》,到2030年,中国人均预期寿命将达到79岁。寿命延长了,可是当我们年老,是不是还能拥有健康的躯体、挺拔的身姿、充沛的精力,这将在很大程度上取决于现在是否开始营养、健身“两手抓”。

什么是“健康腰”?专家:人鱼腰相对来讲更健康

在生活中,我们常见的腰型大概有黑熊腰、企鹅腰、人鱼腰、水蛇腰。而对于腰型健康的认知有很多误区。

“看着不胖,但其实你的身体不一定健康。”解放军第309医院营养科主任左小霞解释说,很多白领、IT人士包括记者,经常久坐工作,还会经常吃一些外卖,点的食物也会偏油腻,粗纤维的食物较少,结构不合理,运动量又比较小,这样脂肪就会逐渐集中在腹部、臀部甚至腿部,体重还比较正常,但腹部突出,看着像企鹅,这样的体型容易引起血脂高。

左小霞称,在临床中,经常看到有的人很高大很壮,但腰并不胖,一检查,指标正常。有的人看着体重还比较适宜一点,但腰围比较粗,一查体,可能有脂肪肝,胆固醇等等都超标。

“我们以前都觉得女性水蛇腰很美,其实并非如此。”左小霞说,水蛇腰很直很细,没有曲线。这样人群的BMI值比较轻,小于18.5。是不是越轻越好?并不是这样。首先,比较瘦的人免疫力比较低下,天气凉的时候可能会感冒。第二,很多人面色会苍白,贫血,营养不良。如果这类人群生病住院的时候,甚至扛不过一些体重正常或超标的人,所以不是越瘦越好。



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