“想要获得良好的睡眠质量，中医认为要顺应自然，做到‘日出而作，日落而息’。”中国中医科学院西苑医院主任医师、博士生导师宋军在接受新华网采访时提出，晚上最好在10点-10点半准备睡觉，加班熬夜后第二天早晨最好别晚起，而应采取“前补法”把觉补回来。

睡眠对健康的影响很大，世界卫生组织把“善于休息，睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。宋军建议，成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠，而且不能睡得太晚。“古人把一天划分为十二个时辰，按照十二地支命名，其中亥时是指现在晚上的9点-11点，在汉代也被称作‘人定’，也就是人们要休息、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点，建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉，11点前尽快入睡，以便获得良好的睡眠，这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的。”

晚上熬夜加班后，该如何正确地把觉补回来？有人觉得，晚上睡迟了，第二天晚起一点就行了。在宋军看来，这种做法可能导致生物钟紊乱，长此以往更加不利于维持睡眠质量。“熬夜后，建议第二天早晨仍然按照平日时间起床，第二天晚上早点睡觉，把头一天缺的觉补回来，这个叫做‘前补法’。”宋军表示，白天如果感觉困的话，可以小睡半小时到40分钟，但是不宜过多，以免影响晚上的睡眠质量，形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。