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居家网课学习,如何防控近视?这些建议非常重要!

居家网课学习,如何防控近视?这些建议非常重要!
2022-03-22 10:01:05 来源:包图网   电子产品篇   电子产品怎么选?   尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。建议优先顺序为∶投影仪、电视、电脑、平板...">
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  • “居家网课学习,如何防控近视?”今天我们来聊聊这个话题。

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    电子产品篇

    电子产品怎么选?

    尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。建议优先顺序为∶投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。

    使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。

    电子产品怎么摆放?

    使用电脑时,显示器距离眼睛60厘米左右(约一臂远);观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度;使用手机、平板电脑,眼睛距离屏幕40~60厘米。

    电脑屏幕略低于视线,屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。观看电视时,屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度。

    电子产品使用时长应控制在多久?

    建议小学阶段每节课20分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内;中学阶段每节课30分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在4小时以内。

    观看电子屏幕20分钟后,抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,即“20-20-20”口诀。

    除了每天的网络上课时间外,尽量不再增加额外的电子产品使用时间。

    行为环境篇

    什么样的握笔、读写姿势才是正确的?

    看书时,把书拿起来斜放在桌面上。写字时,拇指和食指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成50度角,这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。

    阅读书写时,要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势∶握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。

    学习桌椅高度如何调整?

    对于有可调式书桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的自我监测原则调节书桌椅高度。

    对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

    学习环境的采光与照明有什么要求?

    书桌应摆放在室内采光最好的位置。白天学习时最好充分利用自然光线,但要注意避免光线直射在桌面上。阴天或晚上房间光线不足时,除开启台灯照明外,还应适时打开房间顶灯。

    台灯应放置在握笔手的对侧前方,避免写字时手影遮住光线,适当调整光源照射的高度和角度,保证读写时光源不会直射眼睛。

    良好的采光照明要求∶作业本周边照度均匀,且平均照度值不低于300勒[克斯]。

    护眼灯怎么选?

    好的灯具除了要求无频闪、无眩光,光线柔和自然可调节外,还要注意以下几个设计参数∶

    色温不超过4000K,照度达到AA级,蓝光危害级别为RG0级,显色指数大于90,产品的相关专利证书、质检报告、质保卡以及国家强制性认证的3C认证等证明信息齐全。

    如何判断灯具是否存在频闪? 可将手机的照相功能开启后对准光源,如手机屏幕显示有明显的水波纹样条纹,则说明光源频闪严重。

    规律作息篇

    眼睛干涩、疲劳如何缓解?

    根据“20-20-20”口诀,建议看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20 秒钟以上。

    在使用电子产品时,尽量每分钟眨眼12~16次,并且要完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛。

    通过做眼保健操或采用热敷的方式缓解眼睛干涩和疲劳。热敷的方法是把60℃C左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。

    户外活动多长时间对预防近视有效?

    户外活动中对近视预防真正起作用的更多是户外的光照,而不仅是活动。

    建议每天尽可能打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子内接受自然光照达到2小时。

    吃什么能预防近视?

    不挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。

    建议可多吃富含维生素A、维生素B2、钙、锌的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、紫菜、多种绿叶蔬菜和水果等食物。

    少吃甜食、油炸食品,尽量减少零食摄入。

    睡眠有什么要求?

    小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。

    视力自测篇

    在家如何判断视力是否正常?

    近视发生初期表现∶看远处的物体较之前模糊;看远处物体时眯眼,频繁揉眼。

    在家可通过视力表检查视力,检查时视力表放置高度应以1.0(或对数视力表5.0)行视标与受检者眼平行的位置,保证足够的亮度。一般先遮盖左眼,检查右眼的视力,然后再遮盖右眼,检查左眼的视力。

    一般来说,6岁以上孩子裸眼远视力应在5.0及以上为正常。

    发现视力不正常怎么办?

    尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间,进一步增加每天户外活动时间,避免视力进一步下降。

    近视可防可控但不可逆,不盲目相信网上一些关于治疗近视的方法,做好个人防护后去专业机构或正规医院进行详细检查。

    OK镜复查时间到了怎么办?

    若配戴OK镜未满一个月,建议先停戴,等疫情好转后再继续配戴和复查。

    若配戴OK镜已超过1个月,并且看东西清楚、无任何不舒服,可以适当延长复查的时间,但不建议延期1个月以上。若出现视力模糊、视力时好时差,或伴有眼睛红、痛、痒、眼屎增多等不适症状,建议先停戴OK镜换戴框架眼镜。

    若配戴OK镜已满一年需要更换,建议先停戴OK镜换戴框架眼镜,待疫情好转后更换。

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