金水区黄河路第一小学击剑社团的学生用自制的“剑”进行练习

前后步伐移动、弹跳步、弓步刺剑、向前一步刺剑……在许多人都在感怀宅家长肉的同时，金水区黄河路第一小学击剑社团的孩子们“手中无剑、心中有剑”，或徒手、或仅持“木剑”闻鸡起舞。校园场馆封闭、装备封存，体育梦想并未随之封存。

“虽然只能在家参加训练，但是老师依然会对练习的视频做耐心细致的指导。现在，爸爸妈妈也会陪着我一起练习。”章翊宸同学很高兴不仅有老师线上指导，就连父母也成了同道中人。

“孩子非但没有在超长假期里养成晚睡、赖床、无休止追剧的坏习惯，还天天兴致勃勃地教我们练剑。”他的父母其实更高兴。

郑州市第76中学学生进行花样跳绳练习

人人宅家期间，金水区把疫情当教材，扎实推动“延期开学不停学、不停锻炼”，追求科学有效、聚焦兴趣需求、倡导全员常态、注重文化内涵的校园体育文化得到延续和发展。用健康、自信、阳光的身心科学“战”疫，在这个史上最长假期成为金水师生乃至家长的共同追求。

每天锻炼一小时 不达目的不放弃

金水区指导各校将学生每天居家锻炼一小时纳入学生居家学习课程表和作息安排，通过大课间活动、线上体育课和社团活动练习，引导学生坚持每天完成一小时体育锻炼。

金水区纬五路第二小学学生居家坚持练习篮球技能

金水区金沙小学啦啦操社团学生居家进行基本功练习

金水区四月天小学全校4000余名学生和家长一起动起来

作为郑州市唯一的小学体育学科科研基地校，金水区四月天小学通过课堂实践、师生问卷、课程督导，发挥信息技术教学在疫情期间特点，创造性组织实施“云端”大课间+“云”操场+“云端”公开赛，带领全校4000余名学生和家长一起动起来。

每天上午30分钟的“云端大课间”融入学校体育特色项目花样跳绳，全校4000余名学生进行隔空挑战赛，激发了学生参与体育锻炼的兴趣。每天下午30分钟的“云操场”，从啦啦操、体能练习、体育游戏、武术、戏曲广播操、技巧和花样跳绳等实施体育技能教学和指导。“云端公开赛”则组织学生制定自己的学期体育学习表、每日“宅家”锻炼记录表等，引导学生学会自我管理，养成良好时间观念。学校还采取教研组共同备课—教师轮流进行全校联播—教师在线助教辅导—课后互动反馈的路径，确保新型体育锻炼组织方式下的锻炼实效。

爸妈和我都努力 活力家庭在这里

怎样才能使学生居家期间克服惰性，积极主动的参与体育锻炼?金水区指导各校通过评价激励和营造良好家庭锻炼氛围，积极倡导学生提高自律能力，培养学生养成坚持锻炼身体的好习惯。

金水区优胜路小学的线上趣味运动会吸引了家长与孩子一同参加锻炼

金水区优胜路小学通过举行线上趣味运动会吸引家长与孩子一同参加锻炼，帮助家庭树立良好的锻炼氛围，影响和带动孩子坚持锻炼。运动会根据学生身心发展水平和低高龄差异，设置了竞技项目和亲子游戏项目，学生和家长通过录制视频参加比赛。乒乓球颠球比多、花球小组合、沙包投准、一分钟仰卧起坐、两人胸前传接球等一大批集趣味性和专业性的自创比赛项目受到家长、孩子的热烈欢迎，共收到1484份参赛视频。根据项目规则要求、技术动作是否规范、时间和次数、家庭参与度等评比标准，学校不仅评出最强运动班级、优秀运动员、运动小达人等奖项，还组织开展最具活力家庭评选。一位家长说：“和孩子参加线上运动会，不仅让我们亲子关系更加密切，也带动了家庭一同锻炼、强身健体，孩子锻炼身体的兴趣也更高了。”

金水区文化路第三小学学生和家长一起进行线下亲子体育运动

金水区文化路第三小学按照“安全、方便、科学”的原则，结合两个校区不同的体育特色，通过“云教研”制定疫情期间居家体育锻炼方案。体育课教学采用线上线下混合式教学模式，鼓励家长参与教学活动，通过网上直播、线上互动、线下亲子交流，提升教学效果。在内容设计上，重点增加了线下亲子体育运动，通过各种有趣的亲子互动游戏，增进亲子亲密关系，同时又达到运动的效果。

空间距离不隔爱 科学锻炼我神气

金水区各校根据不同学段学生身心发展规律，制定中等强度的每日居家锻炼一小时计划，并从锻炼注意事项、动作要领、锻炼强度和密度等对学生居家锻炼予以指导，最大限度消减疫情对学生参加体育锻炼的影响。

金水区南阳路第二小学学生进行颠球练习

金水区文化绿城小学开展“1115”强身健体悦心活动

蛇形爬、螃蟹走、小兔蹦、青蛙跳……这是金水区文化绿城小学专门为低年级同学设计的趣味体适能练习。学校根据学生的身心发展水平，开展“1115”强身健体悦心活动，三个“1”是指设计1份针对性强、趣味性浓的“停课不停练”居家运动指南、1个线上篮球大课间和每天1次的线上体育教学，“5”是指按照三个水平段设计热身拉伸、基本体能、专项体能、篮球运动、放松拉伸等5个板块的活动内容。

郑州丽水外国语学校师生连麦在线指导

“老师老师，我要连麦，快看我的运球动作怎么样!”郑州丽水外国语学校的孩子们正在“连麦”老师，争取分享视频、展示自我的机会。学校结合中学生年龄特点，不仅提供了一系列适用的锻炼方法，还通过线上教学向学生讲解每项练习的原理和作用，帮助学生参加锻炼更容易上手，指导学生掌握自主安全、科学有效的练习方法。线上教学的同时，老师们会从学生展示中选取优秀视频进行课上分享，并为学生制定的个人运动方案提出建议。

在指导学生居家锻炼的同时，各校还结合疫情开展体育健康和心理健康教育，帮助学生认识到体育锻炼对生命成长的意义，鼓励学生学习“最美逆行者”敬畏生命、不畏艰险、勇于担当的宝贵品质，树立“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的健康意识。84岁坚持体育锻炼的钟南山院士，成为孩子们心中最闪亮的星。

3月26日，河南再次下调应急响应风险等级，也许不少孩子已经开始憧憬回到校园后，是和同学先约场球，还是比比谁跑得更快、跳得更高。用每天坚持锻炼一小时增加生命的深度和宽度，是金水教育在这个春天送给孩子们的一件宝贵礼物。