当前位置:河南站首页 > 吃喝玩乐 > 健康 > 正文

吃得太晚、吃得太快 晚餐六种错误吃法

2018-04-17 09:28:12  作者:  来源:人民网  参与评论()人

俗话说得好,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。但不少人正好相反,早餐马虎,午餐对付,晚餐大吃!晚餐吃错了有伤身体,六大错误应该避免。

吃得太晚。不少人晚餐吃太晚,吃完不久就去睡觉,睡眠期间胃还在运作。建议晚餐最少和上床时间间隔3~4小时,保证充分消化。

吃得太快。晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,会加重胃肠负担,还不利于吸收。每一口咀嚼不应低于20次,吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。

吃得过饱和油腻。晚间活动量变小,吃得过饱或太油腻,热量会变成脂肪囤积起来,导致肥胖。肠胃的超负荷运转,容易使人罹患消化疾病,还会影响睡眠。因此,晚上尽量吃六七分饱,并以清淡为主。

只吃瓜果蔬菜。瓜果蔬菜能提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,但能量和蛋白质含量很低。如果早中餐摄入蛋白质不足,晚餐只吃瓜果蔬菜,长时间会造成机体蛋白质缺乏,导致免疫力下降。建议吃瓜果蔬菜的同时最好饮用一些牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食物。

喝酒和抽烟。少量饮酒有助睡眠,但会损害深睡眠。睡眠后身体代谢速度减慢,会使酒精和烟草对肝脏的伤害更大,因此,晚餐更应该远离酒精和烟草。

餐后吃甜点。不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利健康。

(责任编辑:王伟超)
关键词:晚餐
2017年世界华人文明交流经典案例征集

热点关注 更多>>

金毛犬将一女子撞成九级伤残 狗的主人被判赔偿12万
金毛犬将一女子撞成九级伤残 狗的主人被判赔偿12万 巩义一位赵女士就在清晨穿过一所公园时被金毛犬从后往前撞到小腿,...[详细] 2018-12-10 14:13:42
收款二维码被人覆盖粘贴 郑州十多个商户天天为小偷“打工”
收款二维码被人覆盖粘贴 郑州十多个商户天天为小偷“打工” “这小偷也太贼了,把他自己的收款二维码贴到我们的二维码上边,让...[详细] 2018-12-10 14:07:02
郑州健身会所为何频频关门?业内人士揭秘健身房圈钱套路
郑州健身会所为何频频关门?业内人士揭秘健身房圈钱套路 经查询,近一年来,被媒体报道的疑似“跑路”的健身房,仅郑州市区...[详细] 2018-12-10 13:35:55

河南城记 更多>>

周口:危险来临 22岁消防员把生还的希望留给别人
周口:危险来临 22岁消防员把生还的希望留给别人 “是他用自己的命,换来了我俩的生命,这恩情我们一辈子也报答不完...[详细] 2018-12-10 13:58:54
许昌:处处浸绿染碧 打造城市绿色名片
许昌:处处浸绿染碧 打造城市绿色名片 近年来,许昌市委、市政府大力实施“绿满许昌”行动计划,持续提升...[详细] 2018-12-10 13:53:17
最美一跃!新乡 “暖心大叔”冰河救人 轻生男子上岸后跪地感谢
最美一跃!新乡 “暖心大叔”冰河救人 轻生男子上岸后跪地感谢 为阻止男子自杀,一村民脱掉棉袄跃入河中救人,最终与赶到现场的民...[详细] 2018-12-10 13:45:11
返回顶部 反馈 -