9月1日，广大中小学生告别假期，重返校园。家长们忙着为孩子购置学习用品、调整作息节奏，然而有一件事关孩子终身健康的大事，却常常被忽视，那就是青少年脊柱健康。
脊柱被称作人体的“第二生命线”，是支撑人体的重要支柱。它上承头颅，下接骨盆，内连五脏六腑，外通四肢百骸。31对脊神经从椎间孔穿出，形成遍布全身的神经网络，调控呼吸、消化、循环、运动等多项重要生理活动。《黄帝内经》记载：“脊者，神气之府。”脊柱一旦出现异常，身体往往会随之发出各类健康预警。
脊柱疾患呈低龄化趋势，青少年健康不容忽视
很多人认为颈椎病、腰椎病是成年人的专属问题。但现实数据显示，脊柱相关问题正在向青少年群体蔓延。据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会流调数据，我国中小学生脊柱侧弯患者已超500万人，每年新增病例约30万例。相关研究显示，2016‑2024年我国10‑18岁青少年脊柱侧弯患病率达到1.6%，较2000‑2015年的0.9%接近翻倍。多家医院骨科门诊统计，儿童青少年脊柱相关就诊占比超过30%，就诊量仍在持续上升。
流调数据表明，我国6‑18岁青少年脊柱侧弯检出率超过5%，大致每20名青少年中，就有一人面临脊柱侧弯风险。10‑16岁是青少年身体快速发育阶段，骨骼可塑性强，但也极易受不良姿势影响发生形态改变。这一时期是脊柱干预的黄金窗口，倘若错过，待成年骨骼定型后，矫正难度将大幅增加。
值得注意的是，青少年脊柱问题症状较为隐蔽。不少孩子出现头晕、精神差、注意力不集中等表现，辗转多个科室难以找到病因，根源或许就在脊柱。颈椎异常可影响脑部供血，造成上课精神萎靡；胸椎变形会影响心肺机能，稍作活动便疲惫气喘；腰椎受力失衡，会出现坐立不耐受，有时会被误判为孩子调皮好动。这些现象，很可能是脊柱发出的健康求救信号。
假期不良习惯埋下隐患，开学是养护关键节点
暑假期间，脱离校园规范化约束，不少孩子长期瘫坐沙发、卧床刷看电子产品，歪头、弓背等不良姿势成为常态，日积月累改变脊柱力学平衡。
相关测算显示，头部低头60度时，颈椎承受压力可达22.5‑25公斤。长期保持低头姿态，颈肩肌肉持续紧张，容易造成颈椎生理曲度变直甚至反弓，这也是越来越多青少年经常颈肩酸痛的重要诱因。开学之后，长时间伏案听课、书写作业，若坐姿不规范，会进一步加重脊柱负担。开学季，正是开展青少年脊柱筛查与健康养护的重要时机。
汲取传统中医智慧，科学守护青少年脊柱健康
青少年脊柱健康防控，需要科普宣传与专业干预协同发力。中医自古重视脊柱养护，秉持“骨正筋柔，气血以流”的理念，脊柱顺位，经络气血才能通畅运行，助力青少年身心发育。
面对青少年脊柱健康问题，预防大于治疗。广大家长可以掌握简单实用的方法，做好家庭层面的脊柱防护。
端正坐姿，守住护脊第一道关口
学生在校每日久坐时间较长，坐姿至关重要，做到头正、肩平、背直、腰挺。遵守读写“一尺一拳一寸”准则：眼睛距离书本约33厘米，胸口距离桌沿一拳，手指距离笔尖一寸。建议每连续久坐45分钟，起身活动5分钟，舒展筋骨，促进周身血液循环。
科学选择书包，减少脊柱额外负担
优先选用双肩背包，选择肩带宽、配有胸扣与腰扣的款式，让书包重量分散至双肩和骨盆。书包总重量不宜超过孩子体重的10%，尽量避免长期使用单肩包，防止两侧受力不均诱发高低肩，加大脊柱侧弯风险。
坚持日常运动，强化脊柱保护力量
充足运动能够强健背部、核心肌群，为脊柱构建天然“保护铠甲”。保证青少年每日不少于60分钟中等及以上强度身体活动。适宜护脊运动包括：单杠悬挂，每日2‑3次，每次30秒至1分钟，依靠自重拉伸脊柱；蛙泳等游泳项目，借助水的浮力减轻脊柱压力，均衡锻炼背部肌肉；平板支撑、小燕飞等动作，强化核心力量。
学会居家自查，做到早发现早干预
建议家长每学期为孩子开展一次前屈试验：孩子脱去上衣，双脚并拢站立，双手合十缓慢向前弯腰90度。家长从后方观察，留意背部两侧高低、肩胛骨、腰背部肌肉是否不对称。一旦发现异常，及时前往正规医疗机构评估检查。
日常生活中也要多观察孩子，是否存在高低肩、头部习惯性偏斜、走路身体歪斜等体态，早识别、早干预可以获得更好的改善效果。
治未病理念护航少年成长
青少年脊柱养护是贯穿成长周期的系统性工作，不仅关系体态仪容，更影响孩子身体素质与长远生活质量。中医讲究“上工治未病”，最好的健康守护，在于提前预防。在脊柱尚未发生器质性损伤时，培养良好生活学习习惯，远比发病后补救更为重要。
新学期，希望学校、家庭、社会多方携手，共同普及青少年脊柱健康知识，把脊柱防护融入日常，引导广大少年儿童挺直脊梁，向阳生长，以强健体魄奔赴美好未来。（重庆德正堂 刘廷川）
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