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合理膳食利于降低肥胖,魅拉健康助你一臂之力

2019-08-14 16:06:02  来源:河南热线   

一人健康是立身之本,人民健康是立国之基。

人民健康是人民昌盛和国家富强的重要标志,党中央、国务院高度重视人民健康,2019年7月15日国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》等文件,并成立了健康中国行动推进委员会。随后7月18日,以“健康中国·我行动”为主题的健康中国行动在北京正式启动。

合理膳食利于降低肥胖,魅拉健康助你一臂之力

关于国务院印发的《关于实施健康中国行动的意见》,其中合理膳食的内容备受关注。魅拉健康管理师做出了以下总结,希望可以帮助到大家:

合理膳食是保证健康的基础。近年来,我国居民营养健康状况明显改善,但仍面临营养不足与过剩并存、营养相关疾病多发等问题。

高盐、高糖、高脂等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。

合理膳食利于降低肥胖,魅拉健康助你一臂之力

魅拉健康管理师认为,合理膳食以及减少每日食用油、盐、糖摄入量,有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的患病风险。

针对不同人群,魅拉健康管理师制定了一系列的行动目标:

一、对于一般人群。

每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。不能生吃的食材;水果要洗干净;生、熟食品要分开存放和加工。少吃烟熏和腌制肉制品,少吃高盐和油炸食品,控制添加糖的摄入量。足量饮水,提倡饮用白开水或茶水,少喝含糖饮料;儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

二、对于超重与肥胖的成年人群。

适当添加一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物,以增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重;尽量避免吃油腻食物和油炸食品,少吃零食和甜食,不喝或少喝含糖饮料。进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

三、对于贫血、消瘦等营养不良人群。

建议要在合理膳食的基础上,适当增加保持膳食的多样性,如瘦肉类、奶蛋类、大豆和豆制品的摄入,满足身体对蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素D、维生素B12、叶酸等营养素的需求;增加含铁食物的摄入或者在医生指导下补充铁剂来纠正贫血。

四、对于孕产妇人群。

建议学习了解孕期妇女膳食、哺乳期妇女膳食和婴幼儿喂养等相关知识。孕妇常吃含铁丰富的食物,增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐,确保怀孕期间铁、碘、叶酸等的足量摄入。

所以说,若想拥有好身材,一定

(责任编辑:hnzh001)
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