祛腰脊风冷、安定心气 小暑练一套安暑功

7月7日为小暑节气，古人说：“暑近湿如蒸。”可见，暑不仅暑热盛，还夹杂着湿。这个阶段，人体既可因外界气温或体温过高，出现心气不定等症状，如烦躁不安、失眠健忘等；也可因外界湿热交蒸、体内湿邪不化，出现脾虚湿困等问题，如身体困乏、四肢沉重、吃饭不香等。此时养生应喜怒有节，避免高温下暴晒，饮食有度，更需要劳逸有度。本期，为大家推荐“按臂捞掌安暑功”，能顺时调养。

本导引改编自古籍《灵剑子》，通过刺激足太阳膀胱经脉所属部位，以祛腰脊风冷，疏散肌表腠理的邪热；通过按臂托举，以安定心气，通和血脉；以俯身捞掌，补脾化湿，宣通五脏六腑之邪。在热蒸湿动的小暑节气锻炼此套导引功，可有效预防或改善上述症状。具体步骤如下：

预备式：盘膝平坐，头身中正，挺直腰背，两手自然下垂于腰间，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻子吸气，嘴呼气），安静放松。

第一式：屏气时，左手轻轻上抬，使掌心贴于左耳稍上方头部，指尖向后，肘部指向左前方。吸气时，左手掌推着头部向身体右侧倾斜，带动躯干向右侧倾斜，至极点稍作停顿。呼气时，左手撤力，躯干、头部缓缓恢复中正，左手下垂至预备式状态。左右两侧肢体轮流做上述动作共8次。

第二式：屏气时，左手缓缓上提至脸前翻掌，掌心向上，上提至头顶上，似托举大石；右掌轻抬置于右侧大腿上，指尖向左前方。吸气时，右掌下压，同时左掌用力托举，稍作停顿。呼气时，两手恢复至预备式。左右两侧肢体轮流做上述动作共8次。

第三式：屏气时，身体前倾，使背部向上。吸气时，双手内展使掌心向后，五指稍张开，然后手臂后提，如捞物状，至极点稍作停顿。呼气时，双手下垂、身体后移，恢复至预备式，重复上述动作共8次。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。