第十八个“世界睡眠日” 今天你“睡”好了吗

今天是第十八个“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过。然而，统计数据显示，目前全世界有40%至60%的人存在不同程度的睡眠障碍。如何睡眠才算健康？记者就此采访了河南中医药大学第一附属医院脑病一区副主任医师王彦华。

中国睡眠研究会3月17日发布的数据显示，我国失眠重度患者超六成为“90后”，主要集中在北上广等城市。从行业看，金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者最易失眠。

“如果长期睡眠质量欠佳，得不到很好的休息，短期内会造成头部昏沉、记忆力下降、加速衰老等，长期下去就会诱发心脑血管疾病、糖尿病，甚至是癌症。”王彦华说，“国际上已把88种疾病列为睡眠障碍疾病，目前国内很多大医院都有了睡眠医学专科。可见，睡眠障碍患者日益增多，睡眠问题不容忽视。”

“失眠、多梦、醒睡、半夜易醒等状态都是睡眠质量不好的表现，我们提倡每天要保证6至8小时的高质量睡眠，即不易被惊醒或叫醒的睡眠。”王彦华建议，成人每天晚上不要晚于11点入睡，对于一些长期有“昼伏夜出”状态的特殊职业人群，就要在白天为他们创造舒适的入睡环境，帮助他们补足睡眠以恢复体力，同时这部分人平时还要注意加强营养和体育锻炼。

针对一些顽固性失眠患者，除了让外界为他们建立睡眠环境外，还需要辅助药物治疗。“但是药物并非人人适用，对于肥胖及患有睡眠呼吸暂停低通气综合征的病人，服用安眠药极易引发睡眠过程中的窒息。”王彦华说道。

为了让公众保证健康的睡眠，一些专家也给出了多条合理化建议，比如：保持卧室安静、空气流通；床垫软硬适中，枕头高度选择在9厘米至15厘米为最佳，被子不要太重或太厚；睡前不喝浓茶、不宜用餐，养成睡前用温水泡脚的习惯；要避免穿紧身衣裤入睡，睡姿最好选择向右侧卧睡。