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值班日志:冬季运动该注意点什么

值班日志:冬季运动该注意点什么
2018-11-21 10:00:34 来源:安阳网

天儿又放晴了,不少市民在冬日里也不忘运动。那么,我们在冬季运动该注意点什么呢? 冬季锻炼身体对提高机体耐寒和增强对疾病的抵御能力、磨炼人们的意志均有裨益。但是,由于冬季气温较低,人们在锻炼的时候非常容易受伤。

运动专家提醒市民,每次锻炼前一定要做好充分的准备活动,使关节、韧带充分预热。比如,在做运动之前,可以来回走一走或者是压压腿,并注意多活动手腕、脚腕等关节。

在户外锻炼时还应注意呼吸方法,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外,大风、大雾天气不宜在户外锻炼。

在运动的过程中,最好不要喝水。我们在做剧烈运动的时候,血液流动会加速。这个时候如果喝水的话,会刺激到身体的器官,特别是肺部,会给肺部造成很大的伤害。如果口渴的话,可以在运动之后半个小时再喝水。

在天气寒冷的时候,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等,防止皮肤冻伤。

此外,就是要注意运动后的保暖,特别是流汗之后,别吹冷风,不然很容易感冒。

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