运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水占4%时肌肉耐力降低，严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至死亡。因此如不及时补水对人体的危害是严重的。

运动后补水的正确方法是什么呢？在长时间运动锻炼中，特别是夏天，或在温热环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150〜200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可保持体内水的平衡，又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法，不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水要慢，不可过猛。

在水分流失的同时，体内电解质如钾、钙、钠、镁也随之流失。因此，也可以选择_些运动饮料或稍加盐的凉开水或低糖饮料，以保持体内的水、电解质平衡。饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入细胞内。一般夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右，冬天则可在5%~15%。

饮水宜选白开水或绿豆汤，或1%的淡盐水等，以驱热除暑.并能及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

水也不是越凉越好，以8℃~14℃为宜。另外，如果是在早歸炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150〜200毫升即可。

补水运动

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