文/杜言心 主播/小贤

来源/简易心理学（ID：xinli01）

前几天，我在网上看到一个测试：

“试着把你的手机关机一天，再打开它的时候，看看会发生什么？”

底下有一条回复是这样的：

我试过了。

有一天我在外面，手机没电关机了，过了很久我才回到家充上电。

开机后，我以为会经历电话和信息的轰炸，结果只收到了10086和快递的短信。

你有过类似的感受吗？

精心发布一条朋友圈，期待着很多人的点赞和评论，可一晚上过去，只有两三个人点赞。

在公共场合出糗，以为会被很多人笑话，可当你问起你的朋友，朋友却一点印象都没有。

我们总是习惯性地认为别人在拿放大镜看自己，可事实上，好像并没有多少人在意你的生活。

这种现象，在心理学上叫做“聚光灯效应”。

今天，就和大家一起聊聊“聚光灯效应”背后的扎心真相。

别人关注的目光，

大多来自于你的想象

关于“聚光灯效应”，有一个有趣的心理学实验。

参与者被要求穿上印有过气歌手头像的T恤，走进一个5人房间里。

研究人员问参与者，觉得会有多少人注意到他们身上这件看起来有点尴尬的T恤。

他们回答是：应该会有一半以上。

可实际上，只有 1 个人注意到这件衣服上的图案。

研究人员得出一个结论：人们太在乎和自己有关的事，以为别人的目光都在自己身上。

就好像有一只聚光灯照在自己头顶上，所有眼睛都盯着自己，让人畏手畏脚，无处遁形。

图片来源：全景视觉

有位读者分享过自己的真实经历。

她小时候，眼角下方长了一颗很大的黑痣，让她有些自卑。

和别人说话时，她总能感觉到对方盯着她眼角的痣，让她浑身不自在。

每次拍照时，她都会刻意将脸扭向另一边，不让这颗痣出现在照片里。

她时常照着镜子，幻想有一天能去掉这颗痣，变得像公主一样漂亮。

终于有一天，妈妈带她去医院切掉了这颗痣，痣消失了，她的自信回来了。

回到校园后，她迫不及待地问身边同学：“快看我有什么变化？”

没有人发现她与往常有什么不同。

她又问了朝夕相处的发小，发小也一头雾水。

当她说到眼角的这颗痣时，发小才恍然大悟：“哦，之前好像是有，但我也没怎么注意。”

她哭笑不得——原来这颗痣，除了自己，根本没人在意。

其实，对自己最关注的，永远只有自己。

我们站上舞台，以为台下有无数观众，总想把最好的一面展现出来。

可是大多时候，那些观众都是自己想象的。

图片来源：全景视觉

你说错的话，并没有那么多人放在心上；你出过的糗，也很快会被别人遗忘。

不必纠结于自己的一言一行，也不必为自己的过失而焦虑，你的缺陷和不足，其实没有什么人在意。

在多数人眼中，

你并没有那么重要

知乎上有个问题：什么是寂寞？

有位网友匿名回答道：

有次公司聚会后，身为财务的我去结账，结完账回来，同事都走光了，服务员正在打扫包厢。

有次我发了一张很丑的自拍，配文是“太久没法自拍，怕你们忘了本仙女的美貌”，3个小时没有点赞和评论，后来我删掉了整条朋友圈。

这位网友的经历很扎心，很让人心疼，却反映出一个社交真相——其实你没有自己想的那么重要。

著名表演艺术家英若诚讲过自己的一个亲身经历。

他出生在一个大家庭中，每次都是几十个人坐在餐厅一起吃饭。

一次聚会上，他突发奇想，决定跟大家开个玩笑。

吃饭前，他把自己藏在餐厅一个不起眼的柜子里，想等大家找不到自己而乱作一团的时候，再突然跳出来。

他为自己策划的这个恶作剧沾沾自喜，躲在柜子里等待时机。

可直到聚会结束，所有人酒足饭饱后离开，没有一个人发现他的缺席。

他悻悻地从柜子里出来，在吃残羹剩饭时，悟透了一个道理：

永远不要把自己想象得太重要，否则就会大失所望。

图片来源：全景视觉

我想说，在“聚光灯效应”的影响下，人们往往会误以为自己是别人眼中的焦点，放大自己在别人心目中的重要程度。

期望越大的时候，就越容易失望。

事实上，每个人都很忙，不会有人一直关注你，也没有人可以做到被所有人在意。

我们只需要对真正关心和在意自己的人付出真心，不必对所有人都抱有期待。

保持清醒的认知，摆正自己的位置，才不会失望。

少一点期待，多一点随性，才是一个人最好的活法。

逃离“聚光灯”陷阱，

做自己生活的主角

“聚光灯效应”无处不在，时刻潜伏在我们的日常生活中。

它让自卑的人放大自己的缺陷和问题，害怕在别人面前展示自己，从而变得畏畏缩缩、垂头丧气。

它让自负的人误认为自己受万人瞩目，是世界的中心，所有高光时刻都会被铭记，从而自我膨胀。

究其根本，其实都是高估了自己在别人眼中的关注程度，误把自己放在了人群焦点中。

那怎样才能摆脱“聚光灯效应”的负面影响呢？

今天和大家分享3个技巧：

1. 换一个视角看待问题。

大家回忆一下，是否还能想起：

昨天早高峰的地铁上，旁边站着的人穿什么样的衣服？

上一次聚餐，把饮料打翻或夹菜时把菜掉在桌上的人是谁？

回忆起这些事情，一定有些费力吧。

当我们跳脱出当局者的角色，成为一个旁观者，或许就能体会到——

对自己来说印象深刻的事，在别人眼里就是过往云烟，根本不会有人记得你的所有举止表现。

下次当你为犯错、出丑而羞愧自责时，不妨想象一下自己若是观众，会怎样看待这件事情？

成年人的世界里，每个人都是赶路人，没有那么多时间用来看笑话的。

图片来源：全景视觉

2. 专注于当下的事。

杨绛曾说：

“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道——世界是自己的，与他人毫无关系。”

做自己生活的主角，不在意他人的目光，就可以活得潇潇洒洒。

可说起来简简单单，做起来谈何容易。

事实上，我们无法避免和别人接触，也很难做到全然不在意别人的目光，我们能做的，只有尽可能减少对别人评价的注意力，专注做好手头的事。

当你全身心地投入眼前的事，就会忘掉周围人的存在，走出“他人注视”的陷阱。

下次当你苦恼“他们在看我，我该怎么办”时，不妨试试把周围人想象成“透明人”，把思维集中在“我该怎么把接下来的事情做好”这件事上。

3. 和“聚光灯效应”和平共处。

其实，没有一种效应是绝对的好，或是绝对的坏，任何事物都有利有弊。

“聚光灯效应”只能给生活带来负面影响吗？也不完全是。

让自己生活在他人监督的想象下，其实会对自己有一定的约束作用。

比如说：

它会让你在重要场合里，更加注重自己的仪态形表、着装打扮，展示出良好的精神面貌。

它会让你为了得到他人的认可和肯定，努力解决所有问题，收获意想不到的成效。

图片来源：全景视觉

而它不好的一面在于，让你产生错觉，以为自己时刻被人关注而紧张焦虑，发现自己不被关注又会感到失落。

但我想说，不被关注，不代表你不重要。

关机后没有人联系你，不代表你不被在意，只是大家都有各自忙碌的生活；朋友圈没人给你点赞，不代表你人缘不好，只是大家习惯默默地关注你。

最后，点个“在看”，愿每个人头顶的聚光灯，都能照进自己的内心，照亮自己的高光时刻。

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