早在30年前,我国就提出“全民补钙,刻不容缓”。数据显示,我国成年人的钙摄入量仅为328.3毫克,远远低于推荐需要量的800~1000毫克,在74个国家和地区中仅排名倒数第六!你的钙都补对了吗?快来和安利纽崔莱钙片一起,试试专家推荐的这套「加减乘除」补钙法,用对了补钙效果翻倍!
不同阶段缺钙的信号
老年人
患有老年性皮肤病
脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛
牙齿松动、脱落
明显的驼背、身高降低
食欲减退、消化道溃疡、便秘
中年人
经常性的倦怠、乏力
抽筋、腰酸背疼
易过敏、易感冒、牙齿松动
青少年
感到明显的生长疼,腿软、易抽筋
乏力、焦躁、精力不集中,易疲倦
偏食、厌食、牙齿发育不良
免疫力下降、易过敏、易感冒
儿童
“X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕
厌食、偏食
智力发育迟、说话晚
学步晚、13个月后才开始学步
出牙晚、10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形加法:高钙食物补足钙
奶制品
纯牛奶和奶酪、酸奶等奶制品,不仅含钙量丰富,且吸收率好,是饮食中钙的最佳来源。《中国居民膳食指南(2016)》建议:成人应每天饮用250~500毫升牛奶,以保证对基本钙量的补充,当然也可以通过安利纽崔莱钙片进行补充。
豆制品
数据显示,每100克北豆腐中含有138毫克钙,每100克南豆腐含116毫克,而每100克内酯豆腐仅含17毫克。
豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁等含钙量比较低,所以,最好选用安利纽崔莱钙片等保健食品进行补充。
绿叶菜
小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等,含钙量为50~108毫克/100克,且热量较低。
钙剂
膳食是人体摄入钙的主要来源,部分缺钙严重人群日常饮食无法满足每日所需钙量,可适当服用营养补充剂来补钙,比如安利纽崔莱钙片。安利纽崔莱钙片钙剂的补充需要注意以下几点:
分次补充:短时间大量补充安利纽崔莱钙片可能无法全部吸收,我国目前推荐成人钙摄入量为每日800毫克,因此建议需要补钙者每日需分1～2次服用安利纽崔莱钙片。
合理搭配:常用补钙产品吸收度较高,食用安利纽崔莱钙片的同时搭配维生素D、镁、锌、钾等效果会更好。
减法:运动减少钙损耗
适当运动能有效维持骨量,减缓骨质流失。研究表明,负重的有氧运动有助增强骨密度。
年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳、慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟。
老人可选择快走,每周3天,每天45~60分钟,也可快走慢走交替循环。
已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
乘法:微量元素让钙吸收加倍
维生素D
多项研究表明,维生素D能促进肠道对钙的吸收、减少肾脏排泄钙。
富含维生素D的食物有蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等,安利纽崔莱钙片也含有维生素D,可以加速钙的补充。
维生素K
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,提高补钙效果。
一般情况下,蔬菜的颜色越深,维生素K的含量就越高,如西兰花、菠菜、油菜、小白菜等。
镁
镁能使钙均衡地分配到骨骼中,当钙被吸收进入血液后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼的钙含量达到饱和。
紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等含有丰富的镁,而安利纽崔莱钙片也考虑到这一点,添加了镁等元素。
除法:消除让钙流失的坏习惯
不健康的饮食习惯会促进钙流失,过量钙流失会增加机体缺钙的风险。
饮食过咸
盐的主要成分是氯化钠,研究表明每摄入500毫克钠,尿钙排泄会增加10毫克。建议在选购食物时尽量选择钠含量低的产品。
咖啡过量
统计表明,每天饮用4杯以上的咖啡会影响钙的吸收。每天消耗300毫克以上的咖啡因,会加速钙质的流失,因此应适量饮用含咖啡因的提神饮料。
补钙需要科学化专业化,而安利纽崔莱钙片就能够做到,让日常补钙轻松进行。
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