千寒易除，一湿难去。春季气候潮湿，湿气就会很容易渗透。而且，“湿”还是引发及恶化疾病的关键。家长要懂得在春季给孩子做好防寒防湿、健脾祛湿的工作。

“许教授，孩子湿气重，要怎么祛湿？要吃点什么吗？”这是最近很多家长都在问的问题。今天继续讲讲怎么给孩子祛湿气？祛湿的食药材有哪些？推荐一些十分有效的祛湿食疗方。

常见的祛湿方法有哪些？

①多运动

适度的运动是不错的祛湿方式。孩子在运动的过程中出汗，可以将身体中的湿气随汗排出体内。运动还可以助消化、促进气血流通，从而防止内生湿气的产生。

春季运动要注意：空气湿度大时，比如回南天、大雾雾霾、阴雨天前后，不宜户外运动。在保障安全的前提下室内运动。有太阳、无风天气可以带孩子户外运动，最好是上午10点左右、下午3~4点这两个时间段，每次运动不要超过1小时。

②防潮防寒

少吃冷饮，出汗或淋雨后要及时换衣服，洗完头后尽快吹干，注意保暖，防止寒气入体。不能给孩子穿潮湿未干的衣服，不盖潮湿的被子。

如果房间内的湿气很重，要多开窗户透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调等进行除湿。

③小儿推拿祛湿

小儿推拿也是一个不错的祛湿方式，祛湿效果也是立竿见影的。想用小儿推拿祛湿，可以从健脾、助消化、祛湿3方面下手，具体可以参照下方的手法：

健脾

补脾经：300次；

推三关：50-100次。

助消化

运板门：200次；

运内八卦：50次。

祛湿

清大肠经：100次；

清小肠经：100次。

祛湿吃什么？认准这几味祛湿食药材

平时可以给孩子适当吃一些祛湿的食物，常见的祛湿食药材有哪些呢？

陈皮

性温味苦辛，入脾、胃、肺经，理气健脾，燥湿化痰。陈皮可以理气健脾，燥湿化痰。只要孩子1岁以上，没有热证，就可以将1~2g的陈皮切成细丝，泡水服用，每周喝1~2次。但陈皮辛温香燥，容易耗气伤阴，所以气虚、阴虚、尤其有虚火的孩子要慎用。

除了用来泡陈皮水，还可以将陈皮和粳米一起煮粥，做成陈皮瘦肉粥。

许尤佳育儿堂·食疗方-陈皮瘦肉粥

材料：粳米50g，瘦猪肉50g，陈皮3g。

做法：上述食材共煲粥食用。

功效：健脾养胃、行气燥湿。

适用年龄：1~3岁喝粥水不吃渣，3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

木棉花

性平微寒味淡涩，归大肠经，清热利湿，解毒。木棉花的祛湿作用比较温和，适合孩子服用，用于煲汤、煲粥、做菜都可以。

有的家长喜欢捡路边掉落的木棉花晒干，但路边的木棉花常年受尾气污染，可能会对健康造成影响，而且掉在地上容易混入泥沙等细菌杂物。建议家长们有需要的话还是要到正规药房购买干的木棉花。

需要注意的是，木棉花的功效重在清热祛湿，比较适用于湿夹热的孩子，不宜用于气虚、脾虚体质的孩子。在新三星汤里加上5g木棉花，就变成了四星汤，可以消积祛湿。平时的话也可以用木棉花和瘦肉煲汤给孩子喝，健脾祛湿。

许尤佳育儿堂·食疗方-木棉花瘦肉汤

材料：木棉花10g，瘦肉50g。

做法：材料下锅，加适量水共煲汤，晾温饮。

功效：健脾祛湿。

适用年龄：2岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

芡实

性平味甘涩，归脾、肾经，补脾祛湿，益肾固精。

芡实，又叫鸡头米、水鸡头、鸡头苞等，古药书称它是“婴儿食之不老，老人食之延年”的佳品。煲汤时就很喜欢放一点芡实，可以起到祛湿的功效。

芡实虽好，但“生食过多，熟食过多，不益脾胃，兼难消化，小儿多食，令不长。”所以消化不好的孩子不适宜吃芡实，消化好的孩子也不能吃太多。

另外，芡实的收敛固涩作用较强，所以不建议便秘的孩子食用。

茨实最简单的做法就是茨实粥。但煮茨实粥的时候记得要提前泡好茨实（1小时左右），否则不容易煮烂。

许尤佳育儿堂·食疗方-陈皮芡实粥

材料：芡实10g，陈皮1~2g，粳米50g。

做法：材料下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煲至米粥软烂即可。

功效：理气健脾，燥湿化痰。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

赤小豆

性平味甘酸，归心、脾、大小肠经，行血补血、健脾去湿、利水消肿。

赤小豆，又叫赤豆、红小豆等。需要注意的是，并不是所有孩子都适合服用赤小豆，如果小孩平素营养欠佳、体质虚弱，正服用补益的中药时，就不宜食用赤小豆。而且，赤小豆的健脾作用比较弱，所以单独使用赤小豆煲汤的祛湿效果可能会不明显。想要更好地祛湿，可以搭配一些温中理气健脾的药材，比如白扁豆等。食疗方方面，可以服用赤小豆冬瓜生鱼汤。

许尤佳育儿堂·食疗方-赤小豆冬瓜生鱼汤

材料：生鱼1条，冬瓜100g，赤小豆30g，生姜1片。

做法：生鱼宰净，冬瓜连皮切块，与赤小豆、生姜同煲汤，不放盐食用。每1~2周喝1次即可。

功效：补脾、利水、消肿。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。