“一侧头部又开始疼了，血管在里面一跳一跳的……” 生活中，不少人都有过这样的痛苦经历并简单用止痛片应付，这很可能是偏头痛在 “作祟”，而偏头痛可不是简单的 “头痛”，是一种复杂的神经系统疾病，发作时大脑经历着一场全方位的“电生理风暴”，除了头痛，还会伴随恶心、畏光、畏声等一系列症状，严重时让人没法正常工作、吃饭和睡觉，甚至影响认知功能。
根据国际标准，偏头痛主要分为 6 种类型，我们日常生活中最常见的是以下 3 种：
作为一种常见的会反复发作的慢性神经系统疾病，如何避开误区并进行科学管理呢？
首先，要自我检测偏头痛
教大家一个简单的 “3 问筛查法”，花 1 分钟就能初步判断：
1. 近 3 个月里，有没有至少 1 天因为头痛，没法正常工作、学习或做家务（比如请假、效率下降、不敢出门社交）？
2. 头痛时，会不会觉得恶心、胃不舒服？
3. 头痛时，是不是特别怕光？
如果 2 个及以上问题答 “是”，那你有偏头痛的概率高达 93%，建议赶紧去医院确诊；如果只有 1 个或全答 “否”，概率虽低，但要是头痛反复出现，也最好咨询神经内科专科医生进行明确诊断，排除其他疾病引起的头痛。
其次，要避开两个“坑”
1：偏头痛就是普通头痛，忍忍就好了
很多人觉得 “头疼不是大病，扛一扛就过去了”，但偏头痛其实是 “致残级” 的疾病。长期频繁发作，不仅身体遭罪，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，甚至增加心脑血管疾病的风险。如果每次都硬忍，只会让病情越来越重，千万别拿健康当赌注！
2：偏头痛治不好，干脆不治疗
虽然目前偏头痛还没法完全 “根治”，但绝对不是 “没救了”。研究发现，多数人在 50 岁以后，偏头痛症状会逐渐减轻，而且通过科学干预，能明显减少发作次数、减轻疼痛程度。尤其是 “预防治疗”，能帮你从 “被动忍受” 变成 “主动控制”，从而提高生活质量。
第三.要规避可引发偏头痛发作的诱因
▶生活习惯因素首当其冲：睡眠不足或睡眠不规律是最常见的诱因；饮食方面，酒精（尤其是红酒）、巧克力、奶酪、腌制食品、咖啡因摄入过多或突然戒断，都可能刺激大脑神经；此外，过度劳累、缺乏运动或突然剧烈运动，也容易诱发偏头痛。
▶情绪与压力因素也不容忽视：焦虑、紧张、生气、压力大，增加偏头痛发作频率；突然的情绪波动，如惊喜、愤怒、悲伤等，也可能成为“风暴”的触发点。
▶环境因素：强光、噪音、强烈气味（如香水、油烟）等环境刺激，会直接刺激敏感的大脑皮层而诱发偏头痛；天气变化（如气温骤变、气压下降）以及去高原地区也可能诱发偏头痛
▶身体变化：女性月经前后激素波动是偏头痛的重要诱因，所以，女性病人在月经前或月经期，注意避免情绪紧张
偏头痛的诱因复杂、多样，需要患者学会自我管理以远离它们：
1. 记好 “头痛日记”
准备一个小本子（或用手机 APP），每次头痛时记录这些内容：
✔头痛时间（什么时候开始、持续多久）、疼得有多厉害（比如 1-10 分打分）；
✔头痛前吃了什么、做了什么（比如喝了酒、熬了夜）；
✔有没有恶心、怕光等症状。
这样，坚持 1-2 个月，患者有机会识别特定的食物、各种压力或环境变化等可能的诱发因素，你就能轻松发现自己的 “专属诱因”，比如 “一喝红酒就头痛”“一熬夜第二天准疼”，之后避开就好。日记还能帮助评估现有治疗的效果，为医生提供具体信息，以便优化治疗计划。坚持日记记录有助于增强患者自我管理能力，使其在治疗中更加积极主动。
2. 调整生活方式
✔作息规律：每天固定时间睡觉、起床，哪怕周末也别熬夜或睡懒觉；
✔健康饮食：三餐定时吃，别空腹；少碰高糖、高盐、辛辣食物，少喝奶茶、咖啡，别喝酒，多喝水（每天1500-2000ml）；
✔坚持运动：中等强度的有氧运动（比如快走、游泳、骑自行车）特别好，每周 2-3 次，每次 30-50 分钟，坚持 6 周以上，能明显减少头痛次数。瑜伽也不错，能帮你放松，缓解压力。但要避免突然剧烈运动（可能诱发头痛）。
3. 管好情绪，学会放松
压力大时，试试这两个无成本小方法：
✔深呼吸放松：坐在椅子上，慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 2 秒，再慢慢呼气 6 秒，重复 5 次，能快速缓解紧张；
✔冥想：每天花 10 分钟，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，别想其他事，长期坚持能帮你调节情绪，减少头痛。
第四、偏头痛发作了应该怎么办呢？
1. 调整环境，先 “躲起来” 休息。
找一个安静、光线暗的房间，躺下歇一会儿，避免低头、弯腰等加重头痛的动作，别玩手机、别看电视，让身体和大脑都放松。如果能睡半小时，可能会好很多。
2. 物理缓解小技巧
用冰袋敷额头或颈部（每次 15-20 分钟），能减轻疼痛；如果是血管紧张引起的头痛，用热毛巾敷也可以。轻轻按摩太阳穴、后颈部，力度别太大，能帮你放松肌肉，缓解不适。
3.补充水分：部分偏头痛与脱水相关，可缓慢喝温白开水或淡蜂蜜水，避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。如果偏头痛频繁发作（如每周超1次），或疼痛剧烈伴呕吐、视力模糊，建议及时就医排查原因。
4. 及时用药，遵医嘱
急性发作时：如果疼得厉害，要在医生指导下尽早吃药，急性止痛药物在头痛发作初期（头痛发作后1 h内）服用效果更好，不要等到痛到已经无法忍受时再吃药，效果会打折扣，目标是快速止痛，恢复正常生活。服用药物时，可先吃点小饼干等食物，以减小对胃的刺激。无论何种治疗，均应在医生对病情做出专业评估后，合理用药，不可盲目服药。
预防用药：根据头痛发作的频率、严重程度和持续时间，医生可能会让你预防性用药，能有效减少发作，即使在没有头痛的日子里也应坚持遵从医嘱用药。但要注意，孕期、哺乳期一般不推荐预防用药，除非医生评估后觉得 “利大于弊”，应在医生指导下合理用药。
针灸、神经电刺激、饮食调节、运动疗法，生物行为疗法等非药物治疗方法可以作为药物治疗的有效补充，帮助患者更好地管理偏头痛。
总之，偏头痛不是简单的“头痛”，而是一场需要重视的大脑“风暴”，可能随着时间推移越来越严重。只有正确认识偏头痛，才能摆脱它的困扰，让大脑恢复“平静”。虽然偏头痛没法完全根治，但只要你了解它、避开诱因、做好自我管理，再配合医生的专业治疗，内外兼修，就能有效控制发作，不用再被头痛折磨。切记不要自己随便吃止痛药，出现偏头痛时一定要及时就医，遵医嘱用药。头痛无畏，生活有为，别让头痛主宰你的生活！（作者：河南科技大学第一附属医院神经内科 副主任医师 翟明明）
