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“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医
2023-05-17 09:08:43 来源:中华网河南

2023年5月的第三周(5月15日--21日)是第9届全民营养周,宣传口号为“健康中国 营养先行”,传播主题为“合理膳食 食养是良医”。同时5月20日是第34个“中国学生营养日”,本次健康宣传的主题是“科学食养 助力儿童健康成长”。以提高儿童青少年健康水平和素养为核心,建立科学的生活方式和良好的饮食行为,改善孩子的营养与健康水平,大力普及营养健康和身体活动知识,促进儿童青少年健康成长,助力健康中国建设。

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

儿童青少年时期,合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康,我们每个人都需要行动起来。

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

01每天吃五种蔬菜

蔬菜中含有较高的膳食纤维、丰富的微量营养素、低能量,充分摄入蔬菜有益于身体和智力发育,提高消化能力,增加抵抗力,保持健康。家长们要行动起来,通过多采购多种颜色的果蔬,让孩子参与制定家里的菜谱等,鼓励孩子多吃蔬菜,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。此外,合理的烹调方式,如先洗后切、凉拌生吃、急火快炒等可以保留蔬菜中更多的营养。

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

02不喝或少喝含糖饮料

建议儿童每天饮水量约1000ml。要养成良好的饮水习惯,可以在家中准备凉白开,提醒孩子定时饮用;或准备不加糖的鲜榨果蔬汁,自制不同口味的水,如加柠檬片、薄荷叶等。学会识别含糖饮料,通过营养标签,查看配料表中是否含有糖,如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜等,或者营养成分表中是否含有碳水化合物。不购买可乐、果汁饮料,避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

03少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

高脂、高盐、高糖的加工食品通常很美味,热量高,而且往往不会有太强的饱腹感,过多摄入会导致能量的摄入过多,还会导致维生素摄入不足,短期内可能影响学习或体育活动,长期过多摄入,可能导致糖尿病、高血压或超重。要学会识别这些加工食品,减少食用,多在家做饭,多吃新鲜天然的食物。

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

4合理选择零食

健康零食符合少食多餐的原则,有利于孩子及时补充能量及营养素,有助于保持活力,增强免疫力,维持健康体重。可经常食用的零食有:坚果类、水煮蛋、牛奶、红薯、香蕉等;适当食用的零食有:奶酪、苏打饼干、巧克力、蔬果干等;限量食用的零食有:炸鸡、糖果、奶油蛋糕、含糖饮料等。

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

05保证充足睡眠

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息,增强免疫力,有利于生长发育;保证了大脑的休息,保障第二天的精神状态,学习注意力更集中,提高学习效率。推荐小学生每天保证10小时睡眠时间,中学生9小时,高中生8小时。可以安排固定的睡觉和起床时间,养成良好的有规律的睡前习惯或入睡流程,睡前不吃过多的食物,不看电视和其他电子屏幕,不在临睡前做运动,卧室内保持安静,保证黑暗的睡眠环境和舒适的室温。

“5·20”中国学生营养日——合理膳食 食养是良医

06动起来更健康

运动后会产生多巴胺,可以让人保持亢奋的学习状态,让大脑更高效、更聪明,快乐的学习与生活。积极运动会促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育,增强体质,保持健康体重,预防慢性病等。每天至少累计1小时以上的中等强度身体活动,多户外活动,减少静态行为,每天视屏时间少于2小时,每周至少3天肌肉力量练习,如阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等,和强健骨骼练习,如跳绳、篮球、跑步等,隔天进行。多给孩子创造运动机会,可以适当分担家务、用走路替代骑车坐公交等;要上好体育课,多参加课间活动,养成良好的运动习惯。

家长朋友们,我们需要积极行动起来,让合理膳食、健康烹调、吃好一日三餐成为新食尚,在全社会营造推行健康家庭的良好氛围,形成安全、营养、节约的膳食方式。让营养惠及每个家庭,人人争做健康生活代言人!(宋莹莹 周甜)

标签: 驻马店市第二人民医院

(责任编辑:王家慧)
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