据世界卫生组织发布数据显示，目前全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰，而中国成年人失眠发生率则高达38.2%，这就意味着中国每10个成年人中就有3~4个存在失眠问题！“晚上睡不着，白天睡不醒”这句戏言，似乎已成为大多现代人生活的最真实写照。为了避免因失眠而影响正常的生活与工作状态，很多人开始在网络上寻医问药，“失眠急救指南”、“帮助睡眠的有效方法”等，也成了热门搜索词。
仅某一搜索引擎“帮助睡眠的有效方法”词条下，结果就高达890000条，但其中不乏各种无用信息，失眠人群想从众多“结果”中筛选出真正有效的助眠方法，无异于大海捞针。为了减少失眠人群在无用信息上的时间精力消耗，小编从中整理出了几个“高赞”助眠方法，来细究一下究竟是否靠谱。
帮助睡眠的有效方法之一：使用褪黑素产品（包括褪黑素含片、软糖、喷雾等）
褪黑素产品作为很多失眠人群的“必备良药”，在这几年风头正盛，小编在某宝随意一搜，某保健品牌旗下的一款褪黑素含片月销量就高达9000+，其受欢迎程度着实惊人。然而如此受欢迎的ta，真的是帮助睡眠的有效方法吗？
褪黑素，其本质是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，是人体大脑自然分泌的一种激素，可作用于下丘脑的视交叉上核，激活褪黑素受体，诱导人体自然睡眠，从而调节睡眠觉醒周期。（通俗可理解为，褪黑素是脑内的瞌睡虫，褪黑素受体越多，人越容易入眠）
市面上的褪黑素含片主要依靠其中的褪黑素成分（外源性褪黑素）发挥作用，可以帮助人体顺利入眠，但对于睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善作用。
此外，根据多方信息显示，长期服用褪黑素产品是具有一定副作用的。除了短期的头疼、抑郁、胃肠道反应等，长时间服用还可能会出现注意力分散，反应力减慢，敏感度降低等情况。总之，失眠人群请遵医嘱谨慎选择。
小编总结：
助眠指数：
安全指数：
推荐指数：
帮助睡眠的有效方法之二：借助
“
很多失眠人群的床头往往都会存放着睡眠眼罩和睡眠耳塞等物件，它们的助眠方式其实都可以归结为“调节环境式助眠”。失眠人群通过戴睡眠眼罩和耳塞，为身体营造出一个更幽暗、更封闭、更安静的环境。这样，大脑内就会自然分泌出褪黑素，然后自然产生睡意，相比于食用褪黑素含片，这种物理形式的“帮助睡眠的有效方法”，会相对更加安全。
但需要注意的是，在选购眼罩或者耳塞时，需要注意产品的舒适度，不管是眼罩还是耳塞都尽量选择天然、柔软、透气性好，且没有任何刺激气味的产品，否则效果可能适得其反。另外，在选择眼罩时除了要注意基础的遮光度，眼罩的松紧度也很重要，太松就容易在睡眠中滑落，遮光性无保障；太紧会压迫到眼球周围神经，影响血液循环。
小编总结：
助眠指数：
安全指数：
推荐指数：
帮助睡眠的有效方法之三：选对床垫
相信有些人群在助眠有效方法中看到“床垫”时，会觉得有些讶异。但其实根据大数据调研显示，有81%的人是因为床品选用不当影响睡眠，而在这81%的人中，又有60.17%的人认为是床垫影响了睡眠质量。一张舒适的床垫，能够为人体的每一个部位提供优质的承托效果，让人体得到充足地放松，帮助人体尽快地进入睡眠状态，并持续提供优质睡眠体验。
以慕思T10 AI智能床垫为例，这款床垫所包含的几个“智能点”，对于改善睡眠质量就有着较强的针对性。
智能点一，它能够为用户提供“私人定制”睡感。该床垫中搭载的慕思AI检测人体数据系统，它能够匹配出床上用户的睡眠参数，智能调节床垫内的气囊软硬度，让人体始终都处在一个相对舒适的状态，有效减少睡眠过程中的翻身数次，为用户带来更持久安稳的睡眠体验。
智能点二，它能够左右分区调节。有些人单独睡可能不失眠，但一旦与人同寝就容易出现失眠情况，这是由于二者身型不同或睡眠习惯不同导致的。考虑到部分群体同寝的情况，慕思T10 AI智能床垫还支持左右分区可独立调控，不同体型与睡眠习惯的两人，睡在床的左右两侧，都能享受到舒适的睡眠体验，且不会互相影响。
智能点三，提供科学的睡眠监测。很多失眠人群会有意识地利用睡眠手环、睡眠APP记录自己的睡眠状况。但只要有了慕思T10 AI智能床垫，即可省去这些“床外之物”。因为慕思在床垫内置了一个睡眠监测器，可以检测出使用者的心率、呼吸等数据，并生成睡眠报告，帮助失眠人群更好了解自己的睡眠质量，并及时进行调整。
小编总结：
助眠指数：
安全指数：
推荐指数：
以上，就是小编了解到的一些高赞的“帮助睡眠的有效方法”。三种方法，可谓是各有千秋，失眠人群可以根据自身的实际情况进行选择。失眠问题可大可小，既不必过度焦虑，也不可放松懈怠。若只是轻微失眠症状，可以采取以上三种方法进行调节改善。若失眠情节严重，已经严重影响正常生活和身体健康的，建议及时就医。
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