在日常生活中总有人试过很多方法还是瘦不下来，即便吃得很少，付出了很多也收效甚微，其实这与其基础代谢有关。全球领先的营养和体重管理公司——康宝莱在此特别向大家科普以下，到底应该如何减重？想要通过减重获得健康体魄的小伙伴们，快来和康宝莱全球健康教育及培训总监MichelleRicker 一起学习一下吧！
首先要想减肥，一定要懂得基础代谢的知识。拥有好的基础代谢就可以拥有优秀的身体燃脂速度，而不错的静态新陈代谢则能拥有更好的身体机能，进而养成“易瘦体质”。那么什么是基础代谢率？康宝莱MichelleRicker提到，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动与环境温度，以及食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而基础代谢率对减重有非常大的影响，对于人们来说，每天适量的运动往往有助于提高身体的基础代谢率，而节食则会降低人的基础代谢率。
通常影响基础代谢率的因素主要有以下几点首先是垃圾食品。康宝莱呼吁大家不吃零食等垃圾食品，并不仅仅是因为它们热量高，还以为当人体过多摄入加工精制的食物时，由于其有着更高的升糖指数，因此需要消耗的身体能量较少，所以这会带来即刻的饱腹感。可是这种饱腹感通常过不了多久，人们又会感到饥饿，进而想要吃更多的东西。因此这样一来很有可能进食过量的食物。
其次是不要盲目节食或少吃一餐，康宝莱提醒，虽然”节食”或者干脆不吃晚饭，可能会在短时间内瘦下来，但长此以往身体得不到足够的营养支持，会降低人体的血糖水平。当人的血糖降低时，体内会开始释放一种燃烧肌肉而非脂肪的激素，这会使肌肉流失而不是燃烧脂肪。通常这时人们会非常渴望吃更多的东西，尤其是碳水化合物，从而来维持身体能量，并最终造成减肥失败。
其三要注意均衡饮食，复合碳水化合物和健康脂肪（牛油果和坚果），以及蛋白质（鱼肉、鸡肉、鸡蛋等）需要更长的时间来消化，在可以带来饱腹感的同时，还能提供缓慢且稳定的能量，进而维持较低的血糖指数。所以康宝莱提醒，减肥期间一定要注意适当多摄入一些蛋白质。由于基础代谢离不开蛋白质，因此只有保障了蛋白质的供给量，那么基础代谢率才不会降低，要牢记蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。
最后康宝莱强调，大家还要重视线粒体的力量，由于人的线粒体为细胞生存和身体机能提供能量，可以帮助我们将食物中获取的能量转化为细胞可以使用的能量，因此保持肾上腺的健康对于减重和获取能量和身体健康至关重要。因此康宝莱提醒大家可以从“营养+运动”两方面来提升线粒体的数量和质量。
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