总是听人说，叶黄素对眼睛有很大的好处，能缓解眼睛的不舒服。所以很多人吃起了那些富含叶黄素的蔬菜水果，但是却一点都感觉不到叶黄素的作用。其实叶黄素效果最显著的时候，是当你的眼睛达到极度疲劳时，乃至出现了眼干、眼涩、红血丝等较为明显的眼部疾病症状出现后，服用叶黄素，是可以看到效果的。那么，叶黄素究竟是什么？补充叶黄素又有哪些效果，以及补充多少算足量呢？
首先来了解一下，叶黄素是什么？
叶黄素是人体视网膜的组成成分之一，能够保护视网膜中的黄斑，像平时进入眼睛的光线，有部分蓝光可以被眼睛黄斑区的叶黄素吸收，能够很好的保护我们的视网膜细胞，减少蓝光和紫外线对视网膜的伤害。
叶黄素还具有很强的抗氧化性，像光线产生的自由基、平常生活产生的不良因素就会导致氧化应急，也可以被叶黄素所清除，使有害物质无法损伤视网膜。
如果眼睛缺乏叶黄素，那么视网膜中的黄斑就会退化，人会慢慢看东西看不清，视力也会加深，严重的还会导致失明。
不过，我们人体自身是无法合成叶黄素，如果无法及时从食物中获取足量的叶黄素，那么这个时候就需要通过药物或维生素补充剂等方式来补充我们身体所需要的叶黄素。
比如最近比较火的康维特叶黄素，这款叶黄素里，不仅每粒添加了6mg的叶黄素，里面更是按照黄金比例配置而成，叶黄素玉米黄质配比5:1。这样的配比能够有效过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害，同时还对视网膜有着不错的抗氧化保护作用。
适量补充叶黄素可以有哪些效果呢？
１、预防高度近视眼底病变
高度近视容易引发视网膜剥离、积水等眼底病变，甚至能导致永久性的失明。补充足够的叶黄素增进眼睛抵抗力，可降低病变发生率。
2、增加黄斑色素密度，改善强光造成的短暂眩光失能现象，降低光刺激恢复所需时间。
3、预防或减缓白内障发生。白内障是眼球中的晶状体病变所导致的眼疾，症状为视力模糊或影像重叠。虽然说导致白内障的主要原因是由于糖尿病、老化造成所导致的，但由于年轻患者过度使用手机，因此白内障这种眼部疾病也会在出现在年轻人身上。
一项由澳洲所发表的大型医学研究发现，日常饮食摄取足够的叶黄素及玉米黄素，能降低40%白内障的患病率。另外，其他研究也都相继证实预防白内障效果能达到18%至32%。
4．增进视觉辨识功能。现代人对于电子产品的依赖度比较高，因此会导致眼球的提早老化，视野变狭窄、对视觉资讯的反应变慢、焦距难以调整、光线适应能力变差等，这些都是眼睛提前老化的重要表现。在一项对照研究中发现，服用叶黄素及玉米黄素，能增加20%的视觉处理能力（特别是分辨物体及光源能力），对于驾驶安全、阅读速度、运动表现、及认知执行都有显著帮助。
5.缓解视觉疲劳，作为信息时代的上班族，电脑和手机这两项电子产品几乎离不开人们的工作，加上休息的时候，也会忍不住看几眼手机，所以很多人的眼睛经常会出现酸涩乃至产生红血丝等症状。而这些症状其实是我们眼睛在向我们求救。因此，用眼一段时间后，适当休息是必不可少的。
在一项针对视觉疲劳研究发现，服用叶黄素（实验中先让受试者做2小时文字校对后，并分别观察服用叶黄素后的反应）确实能减少频繁用眼所带来的疲劳不适感及压力指数。
有哪些食物含有叶黄素呢
其实，很多食物中都含有叶黄素，像是深色绿叶蔬菜水果:芥蓝菜、绿花椰菜、奇异果、葡萄、柳橙都含有丰富的叶黄素。
每天摄入多少叶黄素算是足量呢？
医学建议，人体每天补充6~10毫克的叶黄素就可以了。那么，以上面的绿叶蔬菜水果为例，可以每日摄取1碗菠菜或芥蓝即可达每日叶黄素6毫克的建议量。
假如您不喜欢或者很少食用上面提到的绿叶蔬菜水果，或者经常奔波在外，那么可以选用含叶黄素的营养保健食品来补充。
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