天津滨江肛肠医院无假日医院
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医院地址：天津市南开区红旗路204号
如今，大家的饮食越来越多样化，不合理的饮食也是便秘发生率日益升高的原因之一。每年的3月28日是我们国家设立的“中国便秘日”，天津滨江肛肠医院指出，便秘是生活中常见的一种现象，各个年龄段都可能出现，尤其是中老年人，因此我们需要多了解相关的疾病知识，预防便秘。
便秘看似是一件小事，但它的危害也不少。长期的便秘会导致身体的毒素越积越多，会导致皮肤长痤疮，肤色暗淡。此外也会引起口臭的情况，影响正常的生活。总之，如果大家有便秘的情况，还是要重视起来，积极寻找办法改善。
天津滨江肛肠医院教您如何有效预防便秘?
01、调整饮食
老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。
02、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(建议是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
03、适当多饮水
老年人天天早上空腹时建议能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
04、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
05、适当参加体育运动
老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。
天津滨江肛肠医院温馨提醒：在我国，长期经受便秘困扰的人群是非常多的，因此我们需要多了解便秘的知识，积极维护肠道健康，让自己如厕轻松。
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