你平时有重视过自己的睡眠质量吗?
你是否有过夜间突然惊醒的经历呢?
在生活中你是沾枕头“秒”睡
还是辗转反侧都睡不着这一类?
12月
“碎片化睡眠”
相关话题持续引发关注
央视栏目推出科普专栏
微博、抖音有关互联网平台上
睡眠危害等同于熬夜话题引起普遍性热议
那碎片化睡眠究竟是什么?
起夜就是睡眠碎片化吗?
该如何判断呢?
一、睡眠是怎么碎片化的?
“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。
什么是“碎片化睡眠”?“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。
如果夜间反反复复醒来，明明休息了却感觉跟没休息一样，白天感觉非常想睡觉、注意力也不集中，很有可能就是出现了碎片化睡眠。
随着年龄的增加，青壮年群体睡眠时间也会越来越少，甚至睡眠碎片化是老年人群中普遍存在的睡眠问题。而一些照料新生儿的家长或者值夜班的“打工人”，也更易出现长期的碎片化睡眠。
二、睡眠健康可不容小觑
2024年8月，四川大学华西医院李涛教授等在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
但真实的数据反馈，远比这严重!长期睡眠质量差对人体健康会造成多方面的危害，诸如免疫力下降、内分泌失调、消化系统问题、代谢综合征、机体代谢发生紊乱、心血管疾病风险增加、引发高血糖或高血脂等问题。增加健忘症、老年痴呆等情况发生概率，引发焦虑、抑郁等情绪，情绪调节障碍。
三、睡眠与呼吸的相互关系
呼吸睡眠亚专科多年的临床研究表明，呼吸与睡眠质量有着密切的关联。正确的呼吸方式可以促进睡眠质量的提高，而不良的呼吸方式则可能导致睡眠质量下降。
睡眠主要由自主神经系统(ANS)调节。ANS包括交感神经系统和副交感神经系统;后者主要涉及迷走神经。当睡眠良好的人从清醒过渡到睡眠时，随着副交感神经张力的增加，呼吸频率会变慢并变得更加规律，因此改变呼吸频率可以帮助人们更快地入睡。
(1)降低交感神经活动，促进入睡：a.呼吸调节(如4-7-8呼吸法)通过激活迷走神经减少交感神经兴奋，降低身体的警觉性。b.减少皮质醇等应激激素的分泌，营造更平静的内环境，有助于快速入睡。
(2)改善睡眠深度与质量
(3)调节脑电活动：慢呼吸诱导大脑生成更多的α波(放松状态)和δ波(深睡眠波)，提高睡眠恢复能力。
四、睡眠调节 非药物干预新“神器”
——6大核心优势
很多人对于睡眠治疗的改善存在一个常见的误解，即认为单纯依赖药物就能解决问题。首先，药物虽然可以在短期内帮助改善睡眠，但它们并不是解决睡眠问题的万能钥匙。长期或不当使用安眠药可能会导致依赖性、耐药性以及其他健康问题，如记忆力减退、头晕、嗜睡等。其次，改善睡眠质量的关键在于调整生活习惯和睡眠环境。除了一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，医生通常会指导用药物干预。但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预。
由深圳脑智科研团队研发的“智能穿戴心息带”，具有市场同类型产品不具备的6大核心优势。
1、时间优势：70%用户可 10分钟入睡，90%用户可进入深度睡眠，98%用户睡眠时长增加。
2、无创优势：数字化训练、既安全又健康、非药物疗法、无依赖性、无副作用。
3、体验优势：多种训练模式、一键开机按摩、语音引导操作、超薄轻量便携。
4、科技优势：精准呼吸检测、实时生物反馈、AI自适应算法、个性化呼吸训练。
5、背景优势：高新技术企业、虚拟现实临床应用研发中心资深科研团队研发智能可穿戴设备CCC认证类产品。
6、蓄电优势：持久续航，大容量电池每天使用，可14天使用不充电。
通过呼吸法调节睡眠是一种简单而有效的方法。睡前不适宜进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。而智能穿戴设备“智能心息带”调节腹式呼吸简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠。
通过慢呼吸、腹式呼吸和调整呼吸节奏，可以帮助身体放松，降低焦虑和压力，促进入眠和改善睡眠质量。
此外，与呼吸法相关的冥想、瑜伽和音乐疗法等也可以辅助调节睡眠。以上这些方法可以咨询我们，或了解购买体验“智能心息带”产品。
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