福州中德骨科医院开设脊柱外科、关节外科、创伤骨科、椎间盘病专科、矫形科、手足显微外科、中医骨科、中西医结合骨科、微创骨科、康复医学科、疼痛科、痛风风湿科、创面修复科，以及内科、外科、中医科等综合科室。
人只要活着，就一定会脊柱侧弯吗?这听起来有些危言耸听，但其实也蕴含着一定的科学道理。
一、脊柱侧弯：现代生活的“副产品”?
我们的脊柱，本应是像挺拔的树干一样，直直地支撑着我们的身体，让我们能够自由地活动、学习和工作。然而，在现代生活中，很多因素都在不知不觉中对脊柱发起了“挑战”。长时间伏案工作、低头玩手机、久坐不动……这些不良姿势慢慢地侵蚀着脊柱的健康，使得脊柱侧弯的发病率逐渐上升。
据统计，在青少年和成年人中，脊柱侧弯的患病率并不低，而且很多人在早期并没有明显的症状，往往是在体检或者出现疼痛等不适时才发现。
二、脊柱侧弯的“真面目”
脊柱侧弯可不是简单的脊柱弯曲，它是一种复杂的脊柱畸形疾病。
正常情况下，我们的脊柱从后面看应该是一条直线，如果脊柱向左或向右发生了弯曲，并且弯曲角度超过了一定范围(通常在10度以上)，那就可能是脊柱侧弯了。
脊柱侧弯不仅会影响身体的外观，导致肩膀一高一低、背部不平，还可能会压迫内脏器官，影响心肺功能，甚至对神经系统造成损害，引发疼痛、麻木等不适症状。
三、超简单的改善秘籍
(一)日常姿势大“矫正”
首先要从日常生活中的姿势入手。无论是坐着还是站着，都要时刻提醒自己保持挺胸抬头的姿势。
想象有一根绳子从头顶向上拉，让整个身体向上伸展。
使用电脑时，调整好屏幕高度，使其与眼睛平视，避免长时间低头。
坐着的时候，膝盖和臀部保持同一水平线，不要跷二郎腿，双脚平放在地面。
走路时，步伐稳健，双臂自然摆动，不要弯腰驼背。
(二)运动锻炼来“助力”
推荐一些简单易行的运动，比如游泳，游泳时身体在水中处于水平状态，脊柱受到的压力较小，同时还能锻炼到背部肌肉，增强脊柱的稳定性。
瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式、三角式等，也有助于伸展脊柱，增强脊柱的柔韧性和肌肉力量。
另外，像平板支撑这样的核心训练动作，可以锻炼腹部和背部的核心肌群，为脊柱提供更好的支撑。
每天坚持进行这些运动锻炼，每次30分钟左右，就能让脊柱得到有效的锻炼和改善。
(三)生活习惯巧“优化”
除了姿势和运动，生活习惯的优化也必不可少。
避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就起身活动一下，伸展一下身体。
选择合适的床垫和枕头，床垫不能太软也不能太硬，要能够给予脊柱足够的支撑;枕头的高度要适中，以保持颈椎的自然曲线。
晚上睡觉时，尽量采用仰卧位，双腿伸直，也可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部得到放松。
减少弯腰搬重物的次数，如果必须要搬，要先蹲下，将物体靠近身体，然后再慢慢起身，利用腿部力量而不是腰部力量。
标签：
