1月17日，央视网发布了一篇名为《肠子才是免疫力的“大本营”》的科普文章，突出了肠道的重要性。
肠道作为人体70%免疫力的来源，其健康状况对于整体免疫力的提升至关重要。如果我们感到身体日渐虚弱，免疫力逐渐下降，那么，就有可能是你的肠道出了问题！
肠道：人体最大的免疫器官
肠道不仅是人体消化和吸收营养的主要场所，更是人体最大的免疫器官。肠道内栖息着数以亿计的微生物，包括细菌、真菌和病毒等，这些微生物共同构成了肠道微生物群。这些微生物与人体免疫系统之间存在着复杂而微妙的相互作用，共同维护着人体的健康状态。
肠道菌群的平衡对于免疫力的提升至关重要。肠道内的微生物通过刺激肠道黏膜免疫系统，促进免疫细胞的发育和功能成熟。同时，免疫系统也通过调节肠道微生物的组成和数量，维持肠道微生物群的平衡。这种相互作用有助于增强肠道屏障功能，抵御外来病原体的入侵。
菌群失衡的危害
当有害菌增加时，肠内环境不断恶化，进一步加速有害菌的繁殖，并使更多的中性菌变为有害菌，危害肠道健康。
肠道菌群失衡会导致上皮屏障的破坏，使肠道菌群的免疫反应不足，从而导致慢性炎症和组织损伤。
菌群失衡还可能引发多种健康问题，如过敏、关节炎、自身免疫性疾病（如肠易激综合征、痤疮、慢性疲劳）、情绪障碍、自闭症、痴呆症和癌症等。
免疫力下降的常见原因
除了肠道菌群失衡外，免疫力下降还与以下因素有关：
年龄增长：随着年龄的逐渐增长，身体各个组织器官功能下降，免疫防御屏障功能减退。
饮食不当：长期喜食辛辣刺激、生冷或是高糖、高脂类的食物，或是有三餐不规律、暴饮暴食、挑食、节食等行为，导致营养不良，影响免疫系统的正常运行。
压力过大：过度劳累导致身体负荷过大，且会产生焦虑、忧郁、紧张等不良情绪，使得身体分泌过多如皮质醇等应激激素，影响免疫系统的正常运行。
药物因素：长期服用一些药物，如抗生素类（青霉素、头孢菌素等）和激素类药物（糖皮质激素、性激素类、甲状腺激素类等），可能会破坏体内正常菌群，对免疫系统产生不良影响。
疾病影响：存在病毒性肝炎、系统性红斑狼疮、艾滋病、糖尿病等疾病，可能会干扰体内免疫系统的正常功能。
如何提升免疫力？
为了提升免疫力，我们需要从多个方面入手，特别是要关注肠道健康：
合理饮食：适当摄入清淡、营养价值大的食物，如橙子、桃子、西瓜、鲫鱼、猪肉等。避免暴饮暴食，不建议挑食、偏食。
适当运动：合理进行散步、跳绳、打羽毛球、游泳、瑜伽等运动，有助于促进新陈代谢，增强免疫力。
补充益生菌：通过饮食或补充剂摄入益生菌，如双歧杆菌等，有助于维护肠道菌群平衡，增强免疫力。
养成好习惯：保持良好的睡眠习惯，早睡早起，保持良好的精神和积极的生活态度。
避免不良因素：避免长期压力过大、过度劳累，减少高糖、高脂肪、低纤维的饮食，避免滥用药物。
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