核心提示：今天健康宣讲时间，王振国教授和大家谈谈运动。生命在于运动人人皆知，怎么运动却说不清楚，我们常见的运动就是健走了，简便易行，健走可以预防和延缓常见老年病包括癌症，关键是要你会走，不要盲目走，建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好。
简便易行的方法就是“6分钟测试法”。就是在100米的平直路上来回走，再以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：低于300米很差，不建议采用行走运动；300～米建议从漫步走开始；375～米满足条件；450米以上较好，可以通过行走运动获得提高；走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应。如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。健走在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走。
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以使冠心病、心脏病的发病率，降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%。死亡风险能降50%。一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%；一天健走一小时，可以对2型糖尿病有50%的预防效果。使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用；每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡；每天走十几分钟，适用于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
健步是通往健康的大门，对大多数人来说，走路是预防心脏病简单和方便的方法。
步行锻炼能预防动脉粥样硬化，我们在以走路作为心脏病和心肌梗死病人康复治疗的方法，取得了良好效果。健步预防大脑萎缩、阿尔茨海默病，是大脑健康的卫士。保证每周步行不少于公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的概率降低50%。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿概率都比其他人高4倍。
健步是骨骼健康的大门，走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。健步可以减轻体重，散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律地运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行合适。
希望我们的病友和家属，利用好医院提供的设施，根据身体状况选择合适的健步强度，积极参加医院组织的健走活动，通过健走助力我们的治疗。祝大家健康！
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