炎炎夏日，空调成为许多人的“续命神器”。然而，不少市民发现，在空调房待久了，脖子变得僵硬、肩膀发紧，甚至腰酸腿痛。长沙南湖医院医生提醒，这些不适很可能与过度使用空调有关，颈肩腰腿痛有不少是“冻”出来的。
冷风直吹，肌肉“打了结”
空调吹出来的冷气，如果长时间对着脖子、肩膀吹，皮肤和肌肉会受凉。受凉后，血管收缩，血流变慢，肌肉得不到足够的氧气和营养，就容易发紧、发硬，像打了个结。很多人感觉脖子僵硬、肩膀发沉，就是这个道理。
简单说，寒冷会让肌肉不自觉地收缩，时间一长，肌肉就“僵住了”。如果再加上久坐不动，问题会更明显。
不只是脖子肩膀，腰腿也容易中招
有些人吹空调后，不光脖子难受，腰也开始酸痛，甚至膝盖发凉、腿发沉。其实道理类似：冷风直吹腰背或腿部，局部循环变差，肌肉和筋膜也会紧张、痉挛。
尤其是有老伤或慢性劳损的人，比如长期坐办公室、经常腰酸背痛的人，再被空调一吹，症状就容易被“激”出来。还有人早晨起床手指发僵、关节不利索，也和夜里空调温度开得太低有关系。
凉快可以，但要“会吹”
夏天不开空调不现实，关键是怎么吹才不伤身。南湖医院医生给了几点实用建议：
• 温度别太低：室内设定在26℃左右比较合适，和室外温差不要超过8℃。 • 别直吹：空调风口最好朝上，或者装个挡风板，尤其避开颈部、肩部、膝盖。 • 定时活动：在空调房里坐一小时，起来走一走，转转脖子、甩甩肩膀，让肌肉放松一下。 • 夜里保护好：睡觉时开“睡眠模式”，或者定时关闭，用薄毯盖住肩颈和腰腹。
另外，刚运动完出了一身汗，不要马上冲进空调房，先把汗擦干，换件干爽衣服，让身体有个适应过程。
已经不舒服了，怎么办？
如果脖子、肩膀已经开始发僵发硬，可以先试试热敷，用热毛巾或热水袋敷一敷难受的地方，每次15分钟左右，能帮助肌肉放松。洗个热水澡也有效果。
疼得明显的话，可以在医生指导下用点外用的膏药或药膏。一般注意保暖、少吹冷风，两三天就能缓解。
但如果好几天还不见好，或者出现手臂发麻、头晕恶心、走路不稳等情况，就别再拖了，要及时去医院看看，是不是颈椎或腰椎有了问题。
长沙南湖医院骨病中心最后提醒：夏天要凉快，也要顾好身体。科学纳凉、适度保暖，才能远离“空调病”带来的颈肩腰腿痛。若您或家人正受颈肩腰腿痛等问题困扰，及时规范诊治尤为重要。长沙南湖医院（长沙骨质增生专科医院）作为湖南省内重点专科医院，为超30万患者缓解了病痛。有需要的朋友可前往长沙南湖医院骨病中心咨询，或拨打24小时健康咨询热线：0731-82099999、17773183660。医院地址：长沙市天心区南湖路270号
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