当前位置:河南站首页 > 健康 > 健康新闻 > 正文

如何判断运动效果有没有达到 请注意这3个信号

2018-11-13 16:19:19  来源:人民网   

锻炼讲究“形要小劳,练养相兼”。如何判断运动效果有没有达到,不妨注意3个信号。

信号1:酸加。锻炼时,常常会感觉肌肉酸,这是因为运动让体内代谢产生乳酸,其在肌肉中堆积,就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,因为这个信号并不代表身体出了问题,反而,应该再增加一点运动量,能有效促进乳酸分解,利于身体恢复。

信号2:痛减。锻炼时或锻炼后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节,会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

信号3:麻止。除了酸和疼,锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后,身体某一部位有发麻的感觉,这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,会产生伤病。所以,一旦身体发麻,要赶紧停下来,如果感觉久久不消退,需去医院就诊。

当然,除上述3个普遍信号,运动还可能给人体带来一些其他反应。比如,跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积;岔气可能是因为热身不够或未做热身活动;如果健身前一晚没有睡好或熬夜了,训练时就可能出现肌肉发抖的状况;在较冷环境中运动时,如果未做热身或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋;运动时血糖会下降,若能量供给不足,就会产生头晕现象。

了解自己的身体反应,进行科学锻炼,做好防护,才能收到更好效果。

(责任编辑:张梦瑶)
关键词:
2017年世界华人文明交流经典案例征集

热点关注 更多>>

驻马店初三开学时间定了!4月13日驻马店市义务教育阶段学校九年级学生返校复学
驻马店初三开学时间定了!4月13日驻马店市义务教育阶段学校九年级学生返校复学 驻马店市教育局关于做好全市义务教育阶段九年级学生2020年春季返校...[详细] 2020-04-04 10:50:16
韩国新增确诊病例94例 累计确诊新冠肺炎10156例,死亡177例
韩国新增确诊病例94例 累计确诊新冠肺炎10156例,死亡177例 韩国新增确诊病例94例[详细] 2020-04-04 10:44:37
向英雄致敬!超3800人参与西昌山火扑救 19位救火英雄牺牲
向英雄致敬!超3800人参与西昌山火扑救 19位救火英雄牺牲 据西昌发布消息,4月3日晚18时至4日早上8:00,2108名扑火人员继续彻...[详细] 2020-04-04 09:46:25

河南城记 更多>>

“醉清明 诵四月”朗诵PK大赛举行 助力2020中国(开封)清明文化节
“醉清明 诵四月”朗诵PK大赛举行 助力2020中国(开封)清明文化节 通过读书、讲书、写书、荐书、展书的形式,开展了一系列“最美读书...[详细] 2020-04-03 15:54:49
猎鹰出击!郑州警方组织开展打击入户犯罪专项行动
猎鹰出击!郑州警方组织开展打击入户犯罪专项行动 4月1日,郑州警方通报介绍了集中打击侵入居民住宅实施犯罪的“猎鹰...[详细] 2020-04-03 14:59:40
漯河在全省率先推出“中标贷”服务 打造“漯河模式”
漯河在全省率先推出“中标贷”服务 打造“漯河模式” 日前,漯河市在全省率先推出“中标贷”服务,帮助中小微企业在复工...[详细] 2020-04-03 11:47:32

中华网河南 服务热线:0371-56279399
中华网河南投稿邮箱:henan@china.com

中华网简介|频道简介|地方招商|
豁免条款|地方招聘|联系我们

网上不良信息举报电话:15011319821