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电脑办公颈痛肩背痛怎么办?一两个球就能解决,看过来

电脑办公颈痛肩背痛怎么办?一两个球就能解决,看过来
2020-07-31 14:32:13 来源:人民网

三伏天气,各地陆续开启了“烧烤”模式,“空调、西瓜和WIFI”无疑是夏季最宜人的搭配。然而每天在室内维持着同样的姿势办公,长时间低头看手机,肩颈肌肉会变得紧绷、僵硬。时间久了,还会出现酸痛、头晕、恶心等症状。人的衰老从肩颈开始,肩颈还是毒素最容易堆积的地方,所以应该多多关注我们的肩颈。

《英国医学杂志》对1990~2017年全球人口的肩颈痛负担的研究结果表明,全球范围内肩颈疼痛的人数从1990年的1.643亿增加到2017年的2.887亿,中国肩颈痛患者2017年度发病率则位居全球前三。由此可见,“肩颈痛”已成为全球通病。人体肩部非常脆弱,因此积极地进行相应保护和减压,对我们健康才是有利的。那么日常生活中该如何放松肩颈肌肉呢?

其实对于肌肉的放松,除了牵拉,还可以采用滚网球的方式来进行。相较于泡沫轴,网球个头小,硬度合适,能够针对身体各部位的肌肉痛点进行按摩,而且更方便大家在家里或办公室操作。

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滚网球的方式有以下两种:

一、仰卧位滚网球的方式

滚网球更适合采用仰卧位,这是因为躺下去的时候身体更加自然和放松,靠重力的作用能够将网球压在身下。采取仰卧位时可以选择在硬板床或铺有瑜伽垫的地上进行。

二、站立位滚网球的方式

站立滚网球不受环境限制,在家或办公室都可以利用网球来放松肌肉。

1.滚单网球

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将网球放在肩背部的肌肉区域,两腿分开站立,双脚距离墙面一只脚的距离。双手抱在胸前,依靠蹲下去和站起来的姿势去滚动网球。一定要把力量压在网球上,防止网球滚落。同时要避免用凸起的脊柱滚网球,避免造成脊柱损伤。如果感受到有酸痛的地方,可以多停留一下。如果部分肌肉较痛,可以先对它周围的肌肉进行放松,然后再滚到最酸痛的地方,通常一个点需要滚一到两分钟。

需要注意的是,在这个过程中不应该出现刺痛和不适的感觉,如果存在这种情况,需要停止滚网球的方式,应借助理疗的方式进行缓解。

2.滚双网球

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可以将两个网球放入袜子中,打一个结。这种“花生”形状可以让人体脊柱的棘突落在两个网球的缝隙中,减少对棘突刺激的同时,脊柱两边的肌肉也可以得到放松。

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首先把两个网球放在背部,然后把身体力量压在球上,依靠下蹲和起来的动作来滚动网球。滚动的过程一定要缓慢,以更好地感受哪些身体部位存在酸胀感,一定要把酸痛点滚透。

受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院运动康复中心实验师阮槟

(责任编辑:贾瑞)
关键词:电脑办公