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疫情之下心理疾病有哪些?教你调整小技巧

疫情之下心理疾病有哪些?教你调整小技巧
2020-08-07 14:02:28 来源:人民网

8月5日上午10时,由中国科学技术协会主办,人民网科普中国乐享健康承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。解放军总医院第四医学中心医学心理科副主任医师彭国球以“疫情之年,出现心理疾病怎么办”为题,向网友全面地分享了疫情期间可能出现的心理问题,以及如何调节的小技巧。

疫情之下常见的心理疾病有哪些?

疫情给很多人的生活造成了方方面面的影响,不光是日常的衣食住行,还有可能导致心理疾病。彭国球表示,疫情之下,常见的心理疾病主要有三类。

第一,睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏,导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响,个人生物钟发生改变,睡眠节律打乱了。

第二,焦虑。疫情早期,人们对新型冠状病毒不太了解,产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。焦虑在情绪方面的具体表现为:心里不踏实、心情七上八下像“坐过山车”;很难静下心来,不能完全投入到工作中;身体方面出现呼吸困难、唉声叹气、肢体僵硬等情况。

第三,抑郁。特别是以前有过焦虑或抑郁的部分病人,在疫情期间复发,出现情绪低落、悲观绝望、食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状。如果症状持续半个月以上没有好转,一定要到医院及时寻求帮助。

如何判断心理是否生病了?

彭国球表示,人的健康,包括身体健康、心理健康和社会适应三个层面。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病,所有疾病的治疗都与心理有关。作为人体健康的重要组成部分,心理健康的维护需要很多因素,因此值得大家关注。

生活中,很多人偶尔会出现睡眠不好、头疼、肩膀痛、胃肠不好、呼吸不畅等症状,但是体检却没有任何问题,这些多是由心理疾病导致的躯体化症状。此时需要通过明确的诊断,对心理状态做出较全面的评估,进而选择合适的治疗方式。

那么,我们应该如何判断自己和家庭成员是否存在心理疾病呢?彭国球指出,可以做一个简单的自我评估,比如自己跟以往相比有什么明显的变化?跟周围人相比有什么明显变化?如果情绪、人际关系、性格、睡眠方面变化很大,出现发作性呼吸困难心慌等身体不适的症状,很可能是因为过度焦虑导致的身体反应。身体和心理是密切相关联的,大脑会影响人体器官的功能或状态,身体也会影响大脑神经的功能或状态。

生活中应如何保持心理健康?

日常生活中,我们应该如何调节情绪保持心理健康呢?彭国球表示,可以从以下几个方面入手:

首先,建议人人掌握一套适合自己的健“心”方法,比如找朋友倾诉、运动、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音乐、美术、旅游等;其次,对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知;最后,学会感知自己的身体和心理健康状况,时常静下心来问问自己,今天的情绪怎么样?哪方面需要改进?哪方面有所改进?从而进行适当的调节。

呼吸训练是一种最有效的健“心”方法之一,可以选择一个合适的姿势坐着或站着,平静地做几次自然呼吸,然后进行有意识的深呼吸。根据自身情况,深呼气后深吸气,憋气保持三秒钟左右,再把气呼出来,再憋气保持三秒钟左右,一般如此重复3~5次就会感觉到放松了许多。随后放慢呼气和吸气的节奏,重复几次后心会越来越平静。条件允许的情况下,可以闭上眼睛或眼睛看着鼻尖,吸气时双手握拳尽量慢慢紧张起来,憋住气保持一会儿,呼气时双手慢慢放松,再保持一会儿,再重复几次。

如果四肢无力、无精打采,可以在原地蹦蹦跳跳;可以坐着,两手十指交叉举过头顶,掌心向上,尽最大力量向上撑,同时眼睛看向双手大拇指和食指构成的三角形,快速用鼻呼气、鼻吸气3次;然后,双手放在脖子后面、掌心向前,双手肘部向后用力,打开双肩,十指交叉的双手向前用力,眼睛看向前方,快速鼻吸气口呼气3次;接下来,双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下,挺直双上肢,双肩下沉,快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次;最后双手十指交叉放在胸前或腹前,口快速吸气,鼻慢慢呼气3次。这样呼吸练习后,大脑和血液的氧含量会增多,全身肌肉激活,能够有效调节情绪低沉,增加活力。

最后,彭国球表示,建议大家多学习或了解一些心理学知识,不仅能够加强对自己或别人的了解,还能建立良好的人际关系,有助于应对生活中的各种危机,有利于个人成长和快乐。

受访专家:解放军总医院第四医学中心医学心理科副主任医师彭国球

(责任编辑:贾瑞)
关键词:心理疾病