秋天想要宝宝加强锻炼，壮实身体，可以做什么运动呢？很多小区都有配套游泳池，现在南方还是穿短袖的天气，会发现不少孩子，尤其是小学生，放学后、晚饭后都爱去泳池游一两个小时，哪怕只是泡泡水。等游完上岸，大约晚上七八点。此时阳弱阴盛，而且秋天昼夜温差大，很容易感冒。

其实，节气过了立秋之后，孩子就不大适合将游泳作为日常运动了。去恒温的室内泳池勉强还好，若是普通户外泳池，稍有不慎，不仅容易受寒，更会损耗元气。那么，秋天宝宝难道只适合待在家里收敛心神吗？也不尽然。

秋收冬藏

秋天不建议孩子游泳和长跑

为什么不建议孩子乐此不疲地用游泳对抗“秋老虎”呢？除了防寒，更重要的是，秋冬游泳，其实是伤津耗元的，与秋冬儿童保健原则背道而驰。

我曾面诊过一个跟着家长秋冬游泳的孩子，每次游泳伤到的元阳与精血，全都积攒到春天时疫温病盛行的时候爆发：久咳不止、反复感冒，甚至发展成了慢性支气管炎，孩子本来不错的身体都被弄虚了。这还是在恒温室内泳池，家长已经很注重防寒的情况下发生的。

不是说生命在于运动吗？不是一直说游泳是对儿童最好的运动之一吗？确实如此，但运动也要讲究适度与适合。秋收冬藏，是老祖宗几千年流传下来的养生经验。如果非要背道而驰，《黄帝内经》也记载了后果：“冬不藏精，春必病温”。孩子秋冬游泳，或进行比较激烈的运动，会消耗大量阳气，用于维系运动所需的能量。过度地消耗挥霍，导致内里亏空，又没有足够的阳气化为阴津濡养五脏，孩子的身体怎么会好？所以，不太适合孩子秋冬做的运动，一个是游泳，一个是跑步。

游泳除了伤元气、易感外邪以外，长时间、过度地游还易患中耳炎、鼻窦炎。不过有一种情况例外，如果孩子一年四季都有坚持游泳的习惯，秋冬继续保持习惯，也是可以的。就是要特别注意每次游泳不要超过1小时，强度不要太大，从泳池起来那个瞬间要特别注意保暖，不要着凉。

此外，秋天干燥，容易化火伤津，外界环境中粉尘也多，如果总是在户外跑步，燥气和粉尘对孩子的肺损伤特别大。尤其是有些家长，动不动就喜欢带孩子跑几公里。长跑对孩子来说运动量过高了，至少也要等到6岁之后，才考虑让孩子慢慢练习慢跑、长跑。

秋天适合户外运动

以身体微微发热为佳

《黄帝内经》中这样描述秋季养生法则：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。秋天“阳消阴长”，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。无论大人孩子，都要顺应秋季季节特点，选择轻松、平缓、不过激的运动。

秋高气爽，等到送走“秋老虎”，天气没那么闷热，也不至过寒的时节，最适合全家一起户外运动。我并不赞成因为秋主收敛，就要把人拘在家里“静养”，这样会压抑孩子好动的天性，对情志没有好处。

立秋后的运动，其实选择很多。排除那些容易受寒、时间需要比较长、容易大汗淋漓伤阴耗津的运动，其他运动基本都可以选择。运动的强度，最好以孩子身体微微发热、不觉得累最佳；如果孩子运动时微微出汗，要立即补充水分，避免在秋燥影响下短时间损耗津液。

爬山郊游、做操打球

秋天孩子的运动也可以很丰富

不同年龄段的孩子，根据身体发育的阶段不同，运动也有不同的侧重。1岁以下的婴儿，最适合做简单的被动操，或者在无风、晴朗有太阳时，每天到户外晒10~20分钟太阳。1~3岁的宝宝，可以跟家人一起散步，到户外适当跑跳。注意，越小的宝宝，情志对健康的影响越明显，不要在跑跳过程中过于兴奋。更大的孩子，可以参加专业的运动兴趣班。

至于有慢性疾病、易感的宝宝，以及过敏体质的宝宝，注意不做需要肺活量很大的运动，运动时候出汗也不宜过多，不要让阳气过多地耗损。这些体质偏弱的宝宝，一年四季的运动选择都要像秋冬一样以舒缓为主。

秋天适合孩子的运动主要有这么几类：

①爬山、郊游，可以养肺疏肝

为什么学校经常组织秋游、春游，不仅是因为这两个季节的大自然最美丽宜人，更因为这两个季节都强调肺和肝的养护。而亲近大自然，呼吸新鲜空气，听听鸟叫声和水流声，看看绿色植物，望望远处的风景，会有助于疏解肝气，防“伤秋”的情绪，对大人和孩子身心都十分有益。

小宝宝长时间爬山可能腿脚不够劲，比较累，可以去郊外，或逛逛公园，也能达到护肺疏肝的效果。不过也要注意，秋季也是过敏的高发季节，有过敏性鼻炎、哮喘的孩子，尽量不要碰不熟悉的花草树木，防止过敏。此外，外出游玩，还要注意根据气温来增减衣服。

②做操，尤其多做扩胸运动

绝大多数幼儿园都会开始教孩子做广播体操。这是一项挺好的运动。做操本身不太剧烈，比较柔和舒缓，不会过汗伤阳。做操的时候，能全面地舒展筋骨，锻炼孩子的协调度、柔韧度。

秋天当养肺，尤其当孩子做扩胸运动，舒展胸腔时，每次做20~30个，能比较好地宣发肺部的气机。做扩胸运动时，双臂一定要展开，动作要做到位。

③打羽毛球，锻炼脊椎、专注力

6岁以上的孩子，不愿意做操的，也可以选择轻松地打羽毛球。只要不像专业羽毛球运动员那样剧烈活动，它的消耗还不算大，而且能舒展胸腔，让常时间低头学习、玩手机的孩子舒展脊椎，更锻炼专注力、身体协调性。

一般来说，下午4~6点是秋季锻炼比较好的时段，这个时候太阳还没下山，阳气当令，适合打打羽毛球。尤其是痰湿质的孩子，如果跑步等消耗大的运动吃不消，就可以从每天打15分钟羽毛球开始，流汗排湿。形成了运动的习惯，就可以让身体进入良性循环，气机运转起来。气机通畅了，消化状态也会有所改善。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。