近年来，随着社会节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人出现失眠，我国睡眠障碍发病率呈现明显的上升趋势。何为失眠？失眠是一种睡眠障碍，患者尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但有入睡或保持睡眠方面的问题，或者醒来后感到精力没有恢复，影响日间的社会功能。失眠障碍主要的临床症状有两个方面：对睡眠质量不满意和日间正常活动受到影响。

如何有个好睡眠？我们需要保持以下良好的睡眠卫生习惯：首先不要睡太久，感觉精力恢复后就起床。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。再者不要尝试强迫自己睡觉，无法入睡时，可以先起床，之后有睡意时再尝试入睡。还有需要注意的是，只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，不要在傍晚、晚上和睡前饮酒、吸烟、进食含咖啡因的食物。睡前不看手机、电脑屏或发光的阅读设备，这会使我们更难以入睡。最重要的是我们要保持卧室昏暗、凉爽、安静并且不要有关于工作或其他压力性事情的提醒物。最后，进行适当的锻炼，这有助于睡眠，但不要在睡前进行剧烈活动。

长时间的失眠会造成日间社会功能损害，包括疲劳及全身不适，注意力或记忆力减退，学习工作和社交能力下降，情绪波动或易激惹，严重时头痛、头晕等。所以失眠会影响人们的身心健康，甚至导致诱发其他疾病。睡眠问题持续3个月以上，则为长期或慢性失眠。如果失眠影响到您的日常工作学习，或因为失眠感到焦虑烦躁，应该尽快就医，失眠可能和抑郁症等多种疾病相关，需专业医生帮您寻找失眠原因，进一步改善您的睡眠。

张栋栋，男，神经病学硕士，河南科技大学第一附属医院神经内科主治医师。洛阳市医学会神经内科青年学组委员，致力于脑血管病、中枢神经系统感染、癫痫、帕金森及肌肉疾病的治疗和研究，第一作者发表SCI论文多篇。