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智能手表检测睡眠质量?不靠谱!

2022-04-07 14:17:56 来源:央广网

3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日的主题是“良好睡眠,健康同行”。

“世界睡眠日”是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的,2003年,中国睡眠研究会正式将其引入国内。对于每天都在发生的“睡眠”,不少人却有诸多困惑:什么样的睡眠才称得上“良好”?用智能手表检测睡眠质量,靠谱吗?做梦是否有益于睡眠?睡眠究竟能增重还是减肥?

睡得久,不一定睡得好

充足的睡眠、均衡的睡眠和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。提到“充足的睡眠”,很多人都会想到时长,但这并不是良好睡眠的标准。

南昌大学第二附属医院神经内科主治医师、中国医师协会神经内科医师分会睡眠学组成员谢亮表示,良好的睡眠就是给人体充电的过程——如果能够迅速把电充好,能够让人有充沛的精力去应对一天的工作、学和生活,这就是好的睡眠。

好的睡眠不仅可以帮助人体恢复体力、增强抵抗力、促进人体新陈代谢,对心理健康亦有好处。

睡眠质量是否良好,要看深度睡眠期

什么样的睡眠能帮助身体有效恢复精力呢?这则要说到深浅睡眠了。

睡眠分为非快速眼球运动睡眠(NREM睡眠)和快速眼球运动睡眠(REM睡眠),NREM睡眠又分为N1、N2、N3睡眠。人体进入睡眠状态时,通常要先过渡到N1、N2睡眠,再进入N3睡眠,最终进入REM睡眠。如此周而复始,每晚循环4-6次,才是一个完整的睡眠周期。

N1、N2睡眠均为浅睡眠,N3则为深睡眠。深睡眠期虽然只占整个睡眠时间的15%-25%,但人体在此时的恢复效率却非常高。因此,如果深睡眠比例长,就说明睡眠质量好。

手表检测深度睡眠?不靠谱

深度睡眠被称作“黄金睡眠”,因此被许多人所憧憬。很多人为了追求深度睡眠,还试图用智能手表等工具进行睡眠检测。不过,谢亮提醒道,市面上声称能判断人体处于浅睡眠还是深睡眠的手表都是不准确的。

浅睡眠和深睡眠是根据脑电波进行划分的。如果你的脑电波频率比较快,则说明你可能正处于浅睡眠;脑电波频率慢且深,则可能处于深睡眠。然而,手表戴在手腕上,并没有跟头皮接触,是无法测到脑电波的,只能根据佩戴者的动作幅度判断睡眠状态,充其量是辅助判断的手段。如果想要得到准确的判断,必须到专业医疗机构进行脑电波监测。

梦魇太多?可能会影响健康

做梦,全部都发生在快速眼球运动期(REM期)。在这个时期,不仅眼球会咕噜咕噜转,大脑还会做梦。如果一个人在REM期醒过来,这个人十有八九都在做梦,而且能够清晰地回忆起梦境的内容。但如果一个人从NREM期醒过来,往往就不记得自己刚刚做过什么梦了。

如果晚上做了太多的梦,则说明快速眼球运动期占整个睡眠周期的比例过长。不论哪一个睡眠期,都有其合理的比例范围,过长或者过短都是不健康的睡眠状态。

在谢亮看来,梦境只分为普通的梦境和噩梦。如果梦魇太多,人会频繁地从梦中觉醒,会影响睡眠质量,进而影响其白天的工作和学。但换个角度看,梦境也是学的过程。梦境往往是对白天工作学活动的重复,国外有研究显示,这对人的记忆是有帮助的。

靠睡觉减肥?靠谱

睡觉真的能减肥,但这并不是因为没时间吃饭,而是因为睡眠会影响内分泌系统。

谢亮解释说,晚上11点至凌晨2点,是人体修复的最关键时段,内分泌系统会在此时进入良好的运作状态。如果此时没有进入睡眠,久而久之,内分泌系统就会紊乱,可能会使激素分泌过度,白天食欲大涨,最终导致体重增长;同时,代谢速率也可能因此减慢,同样也会导致体重增长。

所以说,睡得多、睡得好才有助于减肥,睡得少反而会让你更胖,“过劳肥”就是这个道理。

记者:杨扬

(责任编辑:News811)