撰文 / 金颖（中国儿童基金会心理援助首席专家）

本文来自《知识就是力量》杂志

情绪在我们的身上发生着、变化着，在我们的一切活动中留下它或浅或深的印迹。情绪为什么会有如此大的力量？现在，为什么越来越多的人会“情绪感冒”，我们又该如何和情绪相处呢？

什么是情绪？

首先，我们要一起来认识一下情绪。情绪是人信念和思维反应的产物，是心理活动的代谢物。

人在认识和改造世界过程中，与外界的人事物产生交互作用与各种联系。在这个过程中，现实事物对人或多或少具备了相应的意义，人对这些事物也就拥有一定的态度。而人对客观现实的这种态度，是以带有某些特殊色彩的体验表现出来的。

比如，顺利地完成任务会感到轻松，取得好成绩会心生愉快，失去机会、朋友或亲人会体验痛苦、悲伤，看到美好的事物会去喜欢、爱慕；遇到危险或困难会紧张、惊恐等。这些情绪都是人在不同场景中所表现出来的对事物的不同反应。因此，情绪可以简单地说成是一个人对客观事物的主观态度和体验。

情绪是如何产生的？

有人说，我天生就多愁善感，认为情绪是与生俱来的；有人说，我不知什么时候才能驱走这份惆怅，他对情绪是无可奈何的；也有人说，我被同学误解了，所以很不开心，他（绝大多数人）认为情绪是由外界的人事物造成的；还有人说，最近没有什么心情，我什么都不想做，很显然他被情绪控制了。

希腊哲学家埃皮克提图指出，人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。如今这一观点被发展成为“认知疗法”。这种疗法认为，你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，当观点是非理性即不合理时，便产生了消极的情绪。那么，有哪些非理性想法呢？

灾难式的心理过虑

总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面去想。如“我不受欢迎”，其实只是某个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见了。

以偏概全

将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生，如“我从来就没考过好成绩”“我总是运气不好”。给好事打个折扣

拒绝积极的经验，认为它们“不算数”“没什么”。即使自己完成了任务，仍以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做得更好。

胡乱预测结果

事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作出消极的推测与断言。如考试还没考，就说“我肯定完了”“要是我不及格怎么办”。

以己度人

总以为自己知道他人内心的想法，如“他们都不把我当朋友看”。

夸大其辞

过分夸大自己的问题或缺点的严重性，或过分轻视自己宝贵的品格。如“我太害羞，谁都不愿同我做朋友”。以上列举的只是一部分非理性信念。其实，让自己变快乐的方法很简单，那就是意识到，是观点左右了情绪。我们改变所想的，就可以选择所感觉的。