“四月不减肥，六月徒伤悲....”，想在夏天来临之前临阵磨枪，快速又健康瘦下来，但又没时间去健身房的小伙伴，营养师在这里教你3招，适合所有“懒人”。

认识食物属性，学会正确的吃

把食物给吃对了，你就成功了一半。我们一般把食物分为绿灯食物、黄灯食物、红灯食物，顾名思义，绿灯食物可以大量摄入，黄灯食物可适量摄入，红灯食物减少或不摄入。

像常见的粗粮、深色蔬菜、低热量水果，以及富含优质蛋白的豆类与肉类等就是绿灯食物，这些食物含有人体必需的营养素，且具有高纤维、低热量、升糖指数低，减脂期间食用它们有助于身体健康和代谢提高，可以说是减脂日常必备。而像果汁、面包、口味坚果、动物内脏卤味等，虽然能提供人体必须的营养师，但是脂肪、糖、盐等含量较高，容易增加肥胖风险，所以减脂期的时候摄入这类“红灯食物”一定要适量。最后像油炸、高糖、腌制、精制碳水化合物、深加工类 ，比如腊肉、奶油、炸鸡、蛋糕等具有高热量、高脂肪、高糖分的属性，都是引起肥胖的“炸弹”。

 

这个阶段呢，主要是真正认识食物、了解食物，学会合理正确的吃，保守估计能瘦个 3- 5 斤。

合理搭配，均衡营养

合理搭配饮食，提高代谢。教大家一套“组合拳”。每餐主食一拳，蛋白质一拳，蔬菜两拳。当然因为每个人的体质、代谢不同，效果也因人而异，想要跟快更健康的瘦下来还需要私人营养师针对的定制方案。另外，吃饭的顺序可以一口蔬菜，一口蛋白质，再来一口主食，放慢进食速度，增多咀嚼次数。不要小瞧这个习惯，可以帮你多瘦2-3斤。

想要瘦，每天足够的饮水量必不可少，建议每天最少喝 1500 毫升的水，再加上一杯绿茶或黑咖，都是可以帮助促进代谢，代谢提高了就能够燃烧脂肪瘦下来。

 

保证高质量的睡眠

白菜妹营养师提高，每天 7 到 8 个小时的高质量睡眠是瘦下来的基本，充足的睡眠有利于减去身体多余的脂肪。如果连睡都睡不好的话，那瘦下来是很难的。

以上三点可以帮助大家短期内瘦下来，但想要一直保持完美健康的身材还需要营养师的帮助，白菜妹健康瘦身体验营营养师通过健康评估详细了解每个人的身体数据，在线为客户量身设计膳食、运动、习惯、心理系列方案以及健康教育，并传授自我体重管理知识来稳定代谢和体重，做到真正的瘦，一辈子只减一次肥。