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增强免疫力,要怎么吃?看看你的免疫力合格了吗

来源:河南热线 2023-11-06 09:27:50

一到换季,有的人被忽冷忽热的天气“折磨”,就容易感冒。感冒总是来得猝不及防,有人会问,为什么自己这么容易感冒呢?其实,频繁感冒的主要原因是人体免疫力低下。免疫力是人体最基本的防御系统之一,经常感冒正是身体免疫力差的标志之一。尤其是对于抵抗力差的老人、儿童来说,感冒虽然不是大病,但每一次生病都是对身体和精力的损耗。那么,抵抗力差的人身体会有什么表现呢?吃什么能提高免疫力增强抵抗力?有没有什么老年人增强免疫力补品值得推荐呢?一起往下了解。

免疫力是由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的免疫系统,发挥免疫监视、免疫预防、免疫调控的功能,保护机体免受细菌或病毒的侵袭,防止感染和疾病的发生。人体免疫力低下的表现一般包括以下几个方面:

1、容易感染疾病:容易患各种疾病,如感冒、咳嗽、肺炎等。

2、容易疲劳:常常感到疲劳,即使休息一段时间后,仍然感到疲惫不堪。

3、伤口易感染:在受伤后,伤口容易感染,并且愈合时间较长。

4、胃肠道问题:容易患胃肠道疾病,如胃炎、肠炎等。此外,还容易出现过敏反应,比如对某些食物或药物过敏。

5、容易焦虑:免疫力低下的人群容易感到焦虑和情绪不稳定。

以上,就是身体免疫力不足的表现。那么,哪些营养素对免疫力提高有所帮助呢?吃什么能提高免疫力增强抵抗力?

1、蛋白质:是机体免疫功能的物质基础,摄入不足会影响组织修复,建议食用鸡蛋、鱼肉、虾肉等进行补充,增强抵抗力。

2、维生素A:维生素A是体内合成免疫球蛋白的组分之一,可以食用胡萝卜、鱼类等补充。

3、维生素E:可以改善免疫系统,可以食用坚果、菠菜、西蓝花等食物补充。

4、维生素C:有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素,可以食用番茄、青椒、柑橘等食物补充。

5、铁:缺铁会导致贫血,降低免疫力,可以使用牛肉、猪血、猪肝等富含血红素铁的食物来补充。

6、锌:对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用,可以食用牡蛎、香菇、猪肝等来进行补充。

以上方法主要是靠日常饮食来增强免疫力,虽然了解了吃什么能提高免疫力增强抵抗力,有些人群就又犯了难,比如上班族这个群体。他们一般忙于工作,没时间自己做饭,难以保证一日三餐都能均衡摄入营养。其实,蛋白质是提高免疫力最基本的营养,是免疫力进阶关键的一环。一旦人体补充足够的蛋白质,提高免疫力就不在话下。

那么,有些人就会问:输白蛋白能增强人体免疫力吗?

白蛋白是蛋白质中的一种,由肝细胞合成,能预防肝脏跟肾脏疾病,可有效抑制细胞的病变,维持血浆的渗透压,起到调节作用。随着经济条件的改善,有人认为补充白蛋白可以增强体质、延缓衰老等,因此,主动要求注射白蛋白的人越来越多。事实上,参与人体免疫机制形成的是球蛋白, 而不是白蛋白。过量注射白蛋白,不仅不能提高免疫力,反而可能导致机体免疫功能下降。

那么,对于“吃什么能提高免疫力增强抵抗力”这个问题,除了日常饮食摄入蛋白质,还有什么更高效的办法吗?目前,蛋白粉可以比较方便、有效地补充人体所需的蛋白质,从而提高免疫力。那么,市面上蛋白粉种类繁多,应该怎么挑选呢?小编在这里为大家推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉选用来自新西兰和澳大利亚的乳清蛋白,还有来自东北黑土地的大豆分离蛋白,采用低温加工工艺,蛋白活性更强,蛋白质的含量高达80%。大豆分离蛋白采用了专利方法多级萃取,能有效解决目前腥味重、溶解度低的技术缺陷。而且汤臣倍健蛋白粉采用动植物双蛋白2:3科学配比,可补充人体所需的18种氨基酸,大豆蛋白与乳清蛋白相互作用形成关键簇,促进氨基酸的高效转化利用,能够发挥双蛋白的叠加优势。经检测,汤臣倍健蛋白粉中含多种维生素: VA、VD、VE、胆碱、生物素、叶酸等,尤其是胆碱(203mg/100g)、叶酸 (359ug/100g)的含量较高,还含多种矿物质:钙、镁、钾、钠、铁、铜、锌、锰、硒等,长期饮用可以增强免疫力,减少感冒的几率。

总的来说,除了知道吃什么能提高免疫力增强抵抗力,想增强免疫力、减少感冒,还需要从多个方面进行综合调理,包括饮食、运动、作息、心理健康等方面。合理使用膳食营养补充剂的同时,也需要避免一些不良的生活习惯,如吸烟、饮酒等。

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

  责任编辑:hnzh001

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