是人体最大的免疫器官，也是重要的排毒器官，一些看似无所谓的习惯，正伤害着你的肠道！哪些坏习惯会加速肠道老化？什么又是肠道的敌人？

◆肠道的五个重要作用

１、肠道是人体最重要的消化和吸收器官

摄入体内的营养物质全部要靠肠道吸收。

２、肠道是人体最大的排毒器官

担负了人体大部分的排毒任务。

３、肠道是人体最大的免疫器官

掌管着７０％以上的免疫细胞，承担抵御疾病的重任。

４、肠道是人体最繁忙的器官

几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分，同时还参与许多重要器官功能的调节。

５、肠道是人体内最大的储菌

有超过１００万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多１０倍，重达１．５公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半，这些菌群的生态稳定十分重要。由此可见，肠道健康与人体健康息息相关。

◆４个坏习惯给肠道添乱

１、饮食不合理

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多，好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

２、熬夜

过度疲劳会改变肠道的菌群平衡，一旦睡眠规律被打乱，肠道菌种和数量会因此失调，引发消化、排便等问题。

３、缺乏运动

如果人体缺乏足够的运动，长久下去肠道蠕动变慢，从而排毒负担加重，肠道毒素排不出来，就会残留在体内毒害肠道，导致肠道菌群失调。

４、滥用抗生素

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，增加患病感染性疾病，肥胖、肠胃炎、过敏性哮喘等风险。

◆牢记６点，肠道更年轻

１、定期让肠道休息

每十天左右选一个休息曰，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，则不要采用此方法。

２、定点吃饭雷打不动

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步１５分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

３、不熬夜保持精力

要美成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上１０点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。

４、不偏食

做到不偏食，可在早，中、晚三答时换换口味鱼、肉，蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡的营美。

５、坚持运动

每天抽出１个小时锻炼身体，如游泳，慢跑等，老年人可以跳跳广场舞，打打太极等。

６、补充益生菌

科学研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡，改善肠道健康的有效途径。其中，含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一，一定要喝活菌哟～

◆如何远离肠道的敌人？

１、高脂肪食物

长期吃高脂肪的食物，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调，产生“内讧”，致病菌分光出的大量毒素被人体吸收后，容易让人没精神，脸上长痘，肤色受差，毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘦发病率的增高。

２、加工肉类

加工肉类脂肪含量高，在加工过程中的化学添加剂及加工后产生的甘他物质可能引起细胞突变，继而引发一系列慢性病。

３、刺激性食物

酒，过浓咖啡及茶水等刺激性饮料，过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起肠胃黏膜损伤，导致肠胃功能紊乱。

４、高盐食物

吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

５、油炸食品

油炸食品在高温下会产生各种致癌物质。临床研究也证明，长期大量食用油炸食品，大肠癌及胃癌的发病率升高３～５倍

６、甜食

甜食在体内代谢时产生的酸性物质会破坏体内的酸碱平衡，英国项研究证实，爱吃甜食的人比不爱吃甜食的人患肠癌风险高１８％

◆增加保护肠道的好食物

１、杂粮

全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险

２、果蔬

大白菜、西于兰年花、菜花、芥蓝等＋字花科蔬菜中含有一种植物化学物质一一异硫氧酸醋，不仅有助于清除肠道垃圾，还具有抗癌作用，

３、藻类

海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手

４、大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳

５、好菌

肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏瞳和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线

◆５个症状说明肠道老了

１、便秘

理想的大便颜色最好像是金黄色黄土色，含有较多的纤维质；栗子状是典型的直肠型便秘，泥状，水状的大便可能由消化不良，腹部受凉导致。

２、粪便臭

大便臭有很多微妙的差异，有一股刺皇的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起·有一股惨佳味，可能是小肠机能变差所引起的消化不良。

３、腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染，细菌毒素损伤肠黏黏膜造成肠易激综合征是典型的慢性腹泻，心理负担加重工作压力增加也会引发腹泻症状。

４、胀气

正常人的肠道里每天都会产生大约７～１０升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。

６、食欲不振

这可能是由于肠道的消化，吸收或运动功能发生障碍造成的。