糖尿病在临床上是一个日益普遍的健康问题，主要分为1型和2型。1型糖尿病常见于儿童和年轻人身上，由于胰岛素的缺乏，使得血糖水平浓度居高不下。而2型糖尿病则在中老年人群中更为高发，它的特点是身体细胞对胰岛素的抵抗导致血糖上升。若不及时控制，这种慢性的疾病可能会诱发心血管疾病、眼疾等一系列并发症。此外，随着年龄的增长，中老年人食欲逐渐减弱，消化能力不足，甚至出现盲目忌口，长期下来，营养不良的风险也悄然而至。那么，中老年人血糖高怎么控制效果好？这篇文章就为大家详细讲解一下控糖饮食的效果以及应该怎么进行控糖饮食。

血糖高怎么控制效果好？这五种方法要记牢

主食定量，粗细搭配，提倡低血糖指数主食 糖尿病患者的日常饮食应做到主食定量，其中全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的三分之一，并且在众多主食品类中提倡选择低GI主食。根据科学研究，低GI的食物在胃肠内停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低且下降速度慢，可减少餐后血糖波动，有助于血糖控制。

2. 多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样

不同种类、颜色的蔬菜和水果的营养特点不同，糖尿病患者在日常饮食中要保证餐餐有新鲜蔬菜，每日蔬菜摄入量应在500g左右，其中深色蔬菜占1/2以上，并注意烹调方法的选择，避免烹调油摄入过量；两餐中间或者运动前、后吃水果，每次食用水果的数量不宜过多，同样以低GI水果为宜。

3. 常吃鱼禽，蛋类和畜肉类适量，限制加工肉类摄入

鱼、禽、肉、蛋是优质蛋白的良好来源，也是糖代谢的重要调节因素，糖尿病患者在日常饮食中应多吃鱼禽肉，适量吃畜肉，少吃或不吃肥肉；烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品中含有的亚硝酸盐和硝酸盐会增加2型糖尿病发病风险，糖尿病患者尽量少吃；最后要注意蛋类的摄入，每天的鸡蛋摄入量不超过一只。

4. 奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

蛋白质是牛奶中含量最丰富的营养物质，牛奶及其制品可降低2型糖尿病发病风险，糖尿病患者每日应摄入300 ml的液态奶或相当量奶制品；大豆及其制品中也含有丰富的优质蛋白，建议糖尿病患者每日食用大豆及坚果类30～50g；坚果类的食物含有植物固醇、精氨酸、膳食纤维及钾、钙、镁等矿物质，适合作为零食加餐食用。

5. 清淡饮食，足量饮水，限制饮酒

糖尿病患者在日常饮食中要注意少油少盐，饮用足量的白开水，也可适量饮用淡茶或咖啡，控制酒精摄入，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，因此，不推荐糖尿病患者饮酒。

以上几点相信一般的糖尿病患者在做饮食规划的时候都会参考，但出于具体可实操的角度上看，能按照上述几点进行合理的膳食安排是非常困难的。更何况是那些经历过手术、尚处于康复期的糖尿病患者，他们在饮食规划上更得小心谨慎。这类人群往往年龄较大，以对科学饮食观念不太了解的中老年为主，很难把各类食品按照人体对于营养物质的需求进行划分和摄入，比如中老年糖尿病人因为担心血糖升高不敢吃主食、不敢吃肉类，只敢吃蔬菜水果，就会导致身体中蛋白质和碳水缺失，肌体供能不足，营养摄入不均衡，严重可能会导致营养不良。事实证明，在中老年糖尿病患者群体中，存在营养不良和营养不良风险的状况确实非常明显[3]。

血糖高怎么控制效果好？雅培益力佳科学控糖看得见

基于这种营养不均衡的情况，中老年糖尿病患者（或其他有营养补充需求的糖尿病人群）就需要在控糖饮食之外进行额外的营养补充，比如选择雅培益力佳SR营养配方粉。

雅培是百年大品牌，品质经过时间检验。雅培益力佳SR足足含有33种营养素，包括经过科学配比的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维，尤其添加了对血糖控制比较有利的铬元素，产品的专业和安全性获得了蓝帽子认证。

雅培益力佳SR的GI值还非常低，GI值低于一颗猕猴桃，配合上独特的缓释系统，让吃下去的营养消化吸收缓慢，喝完后血糖也不会像过山车一样上上下下，且不易有饥饿感[4]。最重要的是雅培益力佳SR的食用方式非常简单，温水冲开拌匀即可食用，可以在平稳血糖的同时轻松补充每日所需营养。

并且，雅培益力佳SR中不含有乳糖和蔗糖的成分，很适合乳糖不耐受群体食用。产品粉质细腻，口感更好。

在控制血糖的道路上，需要细致耐心的关注和长期坚持的努力。遵循《中国2型糖尿病膳食指南》的五点控糖饮食建议，做好日常的膳食搭配，再结合雅培益力佳SR营养配方粉的科学营养补充，能够帮助中老年糖尿病患者平稳血糖水平，享受健康生活。

参考文献：

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