很多女性朋友，因为经历月经、生育等过程，又没有及时的补养过来， 导致气血不足，吃各种阿胶、红枣，喝各种补汤也都没用，特别是过了40岁这个阶段，精神状态不佳，做什么都提不起劲来，即使一天什么也不干，还是很累。通过“止、通、排、养、补”五个方面来补益气血是个很好的方法。以下是详细的指导：

谷医堂谷方益元——“止”

首先是“止”，即停止不良的生活习惯。要戒烟限酒，因为烟酒会损害肝脏和肺部，影响气血的生成和运行。减少熬夜，保持充足的睡眠，有助于气血的生成和调理。此外，减少压力也是关键，过度的压力会消耗气血，所以学会放松和减压非常重要。同时，避免寒凉的食物和环境，寒凉会损伤阳气，导致气血不足。

谷医堂谷方益元——“通”

接下来是“通”，促进气血的流通。适量的有氧运动，如散步、瑜伽、太极等，有助于促进血液循环。经络按摩也非常有效，按摩太溪穴、足三里穴、三阴交穴等穴位，可以促进气血流通。此外，热敷腰部和腹部，用热水袋或暖宝宝，可以温暖经络，促进气血运行。

谷医堂谷方益元——“排”

然后是“排”，排毒清体。饮食方面，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类，促进肠道蠕动，帮助排毒。保持规律的排便习惯，定期排便，有助于排出体内毒素。每天至少喝8杯水，帮助身体排毒和代谢废物。

谷医堂谷方益元——“养”

在“养”方面，滋养身体非常重要。多吃黑芝麻、枸杞等食物，这些食物有助于滋阴补血。百合、莲子、桂圆、红枣泡茶或煮粥，有助于养血安神，改善睡眠质量。饮食应清淡易消化，避免过于油腻和辛辣的食物。

谷医堂谷方益元——“补”

最后是“补”，补充营养。黄芪、人参、党参等中药材可以用来炖汤或煮茶，补气效果显著。阿胶、红枣、枸杞、乌鸡汤等食物有助于补血。此外，多摄入富含维生素C、E和铁、锌等矿物质的食物，如柑橘类水果、坚果、红肉和深绿色蔬菜，也对补益气血有很好的帮助。

综合这些方面，通过合理的生活习惯、适度的运动、排毒清体、滋养身体和补充营养，女人在过了40岁后，依然可以保持气血充足、身体健康。结合个人的具体情况，制定适合自己的调理方案，将有助于长期保持健康和活力。