想象一下这样的场景:饭后，你在收拾碗筷的过程中不小心打碎一只陶瓷碗，你的母亲看到了此时会作何反应?是轻声细语一句“岁岁(碎碎)平安”一笑而过，还是“哎呀，你怎么这么不小心，下次小心点哈”的一句嗔怪，又或者是“怎么这么没用，你说你还能干点什么，真是干啥啥不行……”的恶语相向、歇斯底里。如果是最后一种情况，那很不幸，以后每次打坏东西或者做不好事情，都会条件反射般恐惧，然后陷入自我怀疑和自卑。

有时候性格和脾性多是从原生家庭带来的，一位容易歇斯底里的家庭成员，会消耗自己及他人的情感，可能会造成压抑的家庭氛围，以及对其他家庭成员的心理阴影，让自己处于一个极易容易爆发的边缘，而其他家庭成员在遇到别人做错事的时候，很容易延续这种处理问题的方式，从内耗的受害者变成施加者。

想要改变他人是比较困难的，我们可以从自身做起，首先学会觉察，其次改变。我们可以先回想一下过往自己处理问题的方式，审视自身是否经常陷入内耗之中。比如当你对待孩子、朋友、亲人时，有没有出现生气时疯狂输出，而后又陷入后悔、愧疚的情绪中。或者花钱买东西，回来又后悔半天。又或者别人与你交谈时语气有点冷淡，你在那里回想许久、伤心许久。这些都是我们陷入了精神内耗之中的情景。精神内耗是我们的负面情感与思维斗争的一个过程，它会产生焦虑、压抑、抑郁、恐惧、内疚等情绪。

如果一个人经常内耗，那他的生活会被这种不好的情绪状态挤压，而无暇欣赏和享受生活中的美好，这对我们自身的心理健康是非常不利的，尤其是在因为别人的一句话，一件事导致自己陷入囫囵的地步，你是会选择钻牛角尖还是自我调节，这对于自己来说是一件重要的事情，因此，我们应当树立反内耗的意识，当内耗出现时，我们要有所察觉，注意识别，及时停止。

在与人相处时，首先我们要做到的是勤沟通，而在沟通时，要坦诚相待，表达彼此的想法和感受，避免不必要的猜测和误解。其次，我认为最重要的是，要尊重人与人之间的个体差异，不管是性格也好、生活习惯也罢，理解别人与自己的不同之处，内心也要允许这种的不同的存在，不要把自己的想法强加给别人，也不强求去改变别人。再者，宽容很重要，要有同理心，学会谅解，而不是得理不饶人，凡事适可而止，严于律己，宽以待人，二者不可颠倒。

让我们学着理性的去处理问题，不要被情绪控制，要做情绪的主人，驾驭好自己的情绪，遇事理智思考，相信定能避免大部分生活中的而矛盾，减少精神内耗。

(众泰煤焦化 刘畅)

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