久坐=连续2小时或一天超过8小时
久站=一天超过4小时
久躺=一天躺着不动超过8小时
对很多人来说,久坐、久站、久躺已经是常态。那么,这三个“久”,哪一个更伤腰?今天我们就给您整明白!
久坐:伤腰之首
腰椎压力:坐着时,腰椎间盘受到的压力最大,尤其是坐姿不正确时,如脖子前倾、上半身弯曲时,腰椎受力更加不均,容易导致腰椎间盘变形和失去弹性。
血液循环:久坐会导致腰部血液循环不畅,使腰部肌肉和神经得不到充分的营养和氧气,长期以往容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
肌肉紧张:长时间保持坐姿会使腰部肌肉长时间处于紧张状态,得不到放松,容易引发肌肉疲劳和僵硬。
久站:次之
肌肉疲劳:长时间站立会使腰部肌肉长时间处于紧张状态,容易引发肌肉疲劳和酸痛。
腰椎受力:虽然久站时腰椎受力相对均匀,但长时间站立仍会对腰椎造成一定的压力,特别是对于已经患有腰椎疾病的人来说,久站可能会加重病情。
下肢影响:久站还可能导致下肢静脉回流受阻,引发静脉曲张等问题,间接影响腰部健康。
久躺:相对较轻
肌肉压迫:长期平躺睡觉可能导致腰部肌肉受到压迫,从而引发腰肌劳损和腰部疼痛。
腰椎疾病:长时间平躺还可能导致腰椎间盘突出症和腰椎骨质增生等疾病的发生。
脊柱侧弯:长期平躺还可能导致脊柱侧弯等问题,进一步影响腰部健康。
三个“久”要如何护腰
良好坐姿
坐在椅子上时,确保双脚平放在地面上,臀部紧贴椅子后部,背部保持自然直挺,避免驼背或过度前倾。
调整站姿
站立时,尽量将双脚分开与肩同宽,以增加身体稳定性,减少腰部负担。保持背部挺直,避免长时间弯腰或侧身站立。
正确睡姿
仰卧时,可在小腿下方垫一个枕头或被子,以抬高下肢,促进血液回流,放松腰部肌肉。
侧卧时,尽量保持双腿弯曲,并在两腿之间夹一个枕头以稳定骨盆和脊柱,减轻腰部压力。