立冬:早久何当雨,秋深渐入冬

立冬,是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。斗柄指向西北,太阳黄经达225°,于每年公历11月7-8日之间交节。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬代表着冬季的开始,它是中国民间非常重视的季节节点之一,春耕夏耘、秋收冬藏,冬季是享受丰收、休养生息的季节。立冬在古代社会也是“四时八节”之一,是个非常重要的节日,在中国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。

立冬养生注意三点

俗话说:“立冬养生好,一冬病不找”。立冬之后,五行属水,好好保护自己的肾脏,这是一切的根本。肾属水,肝脏属木,水能生木,冬天好好对待肾脏,过了冬天,肝脏就能得到很好的保养。

01起居:宜早睡晚起

寒为阴邪,常伤阳气。人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记顾护阳气。

另外,避寒保暖很重要。衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。

02情志:怡恬然安静

冬三月,此谓闭藏,中医讲究入冬养藏。在情志方面也要注重收敛,要恬淡安静、寡欲少求。

冬季万物凋零,常使人触景生情、郁郁寡欢。不妨多晒晒太阳,多参与一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、弹琴、画画、书法等,既能陶冶情操,又能静心消除烦闷。

03饮食:宜食补养肾

俗话说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要,入冬后,饮食可适当厚重,但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬阳气潜藏,阴津蓄积,顺应这个趋势养阴,效果比其他时候要好。

立冬养生重在养“肾”

立冬节气重在养肾。《黄帝内经》中说:“冬不藏精,春必病瘟”,冬天天气寒冷,寒也与肾相应,最易伤害肾的阳气。所以说冬天对肾的保养十分重要。既要顾护肾阳,还要滋养肾阴,平衡阴阳才能健康。养肾可以重点按摩或艾灸以下3个穴位,持续一段时间,才会有保健效果。

灸神阙

取穴方法:在脐窝正中,该穴位于人体的腹中部,脐中央。该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。

灸关元

取穴方法:位于神阙正下三寸处,灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右,以小腹温暖舒适为度。

灸命门

取穴方法:在后正中线上,在第2腰椎棘突下。命门者,为水火之府,为阴阳之宅,为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟,至皮肤微微发红发热即可。