人有三急

相信不少人都有属于自己的

难忘“憋屎”经历

这时，只能夹紧屁股——

憋

等到“天时地利”时再去厕所

打算尽情释放

但辛苦挣扎一番后

却常会发现

那么问题来了

憋回去的屎，去哪了？

回答这个问题前，先来了解一下大便是怎么来的。

我们吃下去的食物，会经过食管、胃、小肠，进行消化和吸收，然后到达大肠。

大肠包括结肠和直肠两部分。

结肠——生产便便

从小肠运送过来的食物残渣，会在这里进行水分吸收、浓缩、挤压等，最后被转化成便便，再通过结肠的蠕动将它们推送到直肠。

直肠——放行便便

便便来到这里就会暂时被储存起来，等存到一定量时，就会刺激到直肠壁上的压力感受器，神经会给大脑发送信息——“该拉屎啦”~

排便警戒线：便便充满了直肠的1/4，或直肠内压力达到平时的1.2倍时。

大脑接受信号后，审时度势，会给肛门做出指令——“开门放闸”。

这时，肛门内括约肌就会迅速反应，将便便往外输送，肛门外括约肌（菊花）也立刻发力舒张，助便便一臂之力，便便们才终于得以出“门”见世面。

但是，如果大脑在这时突然判断时机不对，肛门外括约肌就会卖力收缩，阻止便便出来。

原本在直肠内蠢蠢欲动的便便，就都堵在肛门口了。

但便便也不能总在门口这么堵着，怎么办？往回走吧！它们又会回到结肠，不再刺激直肠壁，便意也就消失了。

等到你有时间去蹲坑时，可能已经拉不出来了。想要再有便意，就得积累更多的便便了。

所以说，憋着的便便，不是凭空消失了，它们还在你的肠道里。

经常憋屎，会发生什么？

如果只是偶尔憋，没什么大问题。

如果经常憋，可能会——

①导致便秘、痔疮、肛裂

便便回到结肠后，结肠会重新吸收其中的水分，让便便变“干”变“硬”，更难排出。长此以往，就会导致便秘，甚至粪嵌塞，严重的还会导致痔疮、肛瘘、肛裂等。

此外，憋屎的次数多了，肛门肌肉和直肠神经配合度下降，时间一长，它们就不愿意配合了，就更拉不出来了。

②诱发口臭

便便长时间在肠道里滞留，肠道细菌会对便便里的有机物进行分解，产生臭味气体，这些气体一部分会变成屁，而另一部分则会通过肠道向上走从口腔排出，口臭就来了。

除了口臭，还可能引发消化功能紊乱，导致腹胀、嗳气、恶心等。

③患癌风险up↑

长期便秘的人，患肠癌的风险比普通人高4倍。

长期堆积在肠道里的便便，会持续刺激肠道黏膜，可能引发炎症，导致大肠黏膜异常增生，形成息肉，甚至发展为肠癌。

④猝死风险up↑

经常憋屎，便便变得又干又硬，排便时就得更用力。

用力排便时，腹压增加，交感神经兴奋，血压也会跟着上升，可能会诱发心梗、脑出血等心血管问题，甚至可能导致猝死，尤其是合并高血压、冠心病的人群。

如何科学地拉屎？

不要憋屎！不要憋屎！不要憋屎！

1.定时拉

培养自己的排便生物钟，一般来说，早晨起床后和饭后2小时内，这两个时间段时最佳排便时间。

当然，如果你的身体有其它适应的排便时间也是OK的。

2.专心拉

排便时玩手机、看书等行为，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，分散精力，导致蹲坑时间延长、便意迟缓或没有便意，时间长了就可能会出现——便秘、痔疮。

所以，排便一定要专心，每次的排便时间最好不要超过5分钟。

3.别太用力拉

拉不出来时就不要用力拉，用力过猛会损伤肛门，还可能引发心脑血管意外等。

如果排便不顺利，大可不必硬挤，先提裤子走人，等有便意了再战。

知识补充

不少小伙伴一坐上马桶，就拉不出来了。

解决办法很简单，就是——脚下垫个小板凳。

①如果上身保持竖直，凳子高度30cm左右为宜；

②也可选择12~15cm的矮凳，将身体前30°~45°。

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