「久坐」

是很多打工人的上班日常

常常一坐就是两个小时起步

但其实久坐

是引起肛肠疾病的一个重要因素

也许在不经意间

肛肠疾病已经悄悄找上门了

为什么久坐会导致肛肠疾病

从人体结构说起

人们除睡觉以外的时间，肛门始终处于人体脊柱最末端（最低点），容易淤血。而长时间坐着，臀部承受着全身的重量，大大增加了痔疮发生的概率。同时，由于肛门部缺乏活动，肛门部肌肉弹性下降，收缩力减弱，直肠粘膜下滑，也会导致痔疮生成或痔疮加重。

便秘

久坐者因缺乏运动，胃肠蠕动减慢，使胃、结肠的反射不敏感，排便时间延长，导致便秘的发生。由于大便硬结，对肛管皮肤容易造成暴力性损伤，引起肛裂。

肛门闷热+卫生问题

肛门周围本来汗腺就发达，如排出的汗液未能及时散发出去，排汗不畅，尤其久坐透气性差的沙发，则极易引起肛门湿疹、汗腺炎等，加上有的人不注意肛门卫生，很容易感染真菌，引起肛门瘙痒症。

怎么“坐”才能远离肛肠疾病呢？

坐软垫

最常见的肛肠疾病痔疮是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液循环通畅，容易导致淤血、导致痔疮的发生。

可以选择一个柔软、厚度适中的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有利于预防肛肠疾病。

定时起身活动

专家建议：每坐一个小时，起身活动5-10分钟。可以很好地缓解局部气血凝滞，使经络通畅。

简单走动几分钟，做几次“伸懒腰”动作，使脊柱、四肢尽量舒展，转圈晃动腰骶部，均匀平稳呼吸，来回踱步并尝试高抬腿走路。

常做提肛运动

提肛运动可以改善局部的血液循环，同时也可以减少痔静脉淤血和扩张。可以在工作过程中有意识地进行提肛运动，减少肛肠疾病的发生。

动作参考：可以采用站着、坐着等体位，向上收紧肛门5秒钟，再慢慢放松10秒钟，此为一组，每次重复15组左右，每日1～2次。

除了在“坐”上预防，在日常生活中还要多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，并且加强体育锻炼，增强身体免疫力。如果发现出现痔疮、肛裂、便血等症状，一定要及时前往医院就诊，千万不能拖延耽搁。

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