登山、骑行、越野跑……不少人会选择在凉爽的金秋时节进行户外运动，露营、路亚钓鱼等新兴户外运动近期也热度十足。对此，中日友好医院风湿免疫科副主任医师舒晓明提醒，参与户外运动应首先评估自身身体状况、做好准备工作、控制运动强度，才能让健康获益。

出发前，先自我评估身体状况

舒晓明介绍，进行户外运动前，第一步应先自我评估身体的健康状况。“在外出前，大家需要对自己的身体状况有基本的了解，例如每年是否进行体检？指标如何？是否属于高血脂、高血压和高血糖的‘三高人群’、糖尿病患者或者有冠心病病史的人群？这些都是我们要提前考虑的。”

“尤其是老年人，随着年龄的增长，肌肉张力下降、关节老化等问题普遍出现。这时，老年朋友计划去户外登山、露营，应该首先从健康的角度考虑，自己是否具备外出的条件。”舒晓明说，户外运动并不适合所有人，特别是登山、骑行和越野跑等高强度运动。关节长有骨刺的群体，也应尽量避免高强度的户外运动。“此外，老年人不宜长期在野外坐着垂钓，例如肥胖的老年人，如果长时间弯腰坐着，容易增加血栓发生的风险。”

同时，户外温度也是出发前值得注意的重要因素，外界环境将影响人们的身体反应。高血压或冠心病的患者，就不适合前往较寒冷的深山密林中，这可能将导致相关疾病的突发。

户外运动时，包中应常备几种药品

“无论是否有基础病，都应该准备例如速效救心丸等急救药物，放在登山包里，以防万一。”舒晓明建议，在户外，可能经常会遇到皮肤外伤的情况，创可贴、酒精棉等消毒药物是必备的。“患有基础病的人群，出发前记得带上相应的药物，心脏病、高血压、冠心病、哮喘、慢阻肺等患者都应特别注意。糖尿病患者也须备几颗糖，防止因低血糖而发生晕倒的情况。”

在露营或野餐中，户外各种各样的花粉或植物很可能会引起过敏，因此，抗过敏药物应放于包中。舒晓明说，常去户外运动的人，还应学习如心外按压等基本的急救技术，在荒无人烟的野外，掌握急救技能将成为户外运动爱好者的“护身符”。

运动前热身、运动后拉伸必不可少

进行户外活动前，热身环节必不可少，充分热身能有效地预防运动后关节和腰腿疼痛。如登山跑开跑前，可以做几分钟拉伸腰背和腿部肌肉、慢跑等热身动作。舒晓明提醒，户外运动应结合自己状态，合理安排运动量，切不可盲目追求长距离、高强度。

运动结束后，应及时和充分休息，听听舒缓的音乐，做做肢体拉伸动作，对于修复肌肉疼痛、缓解关节肿胀、舒张血管等都具有良好的帮助。

保持好心情，户外运动才有益

舒晓明表示，人体是一个整体，通过神经－内分泌－免疫系统相互作用，共同维持人体健康——如果保持愉悦的心情，整个人的防御能力和抗压能力都会增加，疾病将难以侵袭，人的身体也将更加健康。

“想要通过户外运动放松身心，有益健康，关键在于保持好心情。”舒晓明说。（柴嵘）