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没“阳”别恐慌,“阳”了不要怕!get心理处方

没“阳”别恐慌,“阳”了不要怕!get心理处方
2022-12-16 08:42:36 来源:河南新闻广播

记者“卫小新”近来发现,身边阳性感染者增多,有人出现疑焦虑、紧张,甚至暴躁、自责等情绪反应;还有些人出现嗓子疼、流涕等症状,总感觉自己“中招“了。

无论“阳”与“不阳”,面对疫情的这些负面情绪如何克服?12月15日,记者采访郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽。心理医生给我们梳理出这份“处方”。

身边阳性变多,如何调整心态?

李丽建议,做好下面这几点:

1、官方渠道获取信息。不要关注或轻信网络上流传的小道消息。

2、正确认识新冠。目前大部分为轻症,积极对症治疗很快会康复。

3、接纳负面情绪。焦虑时不对抗,按下暂停键,做一些喜欢的事情转移注意力。

4、做好个人防护,生活规律。

5、专业求助。如果一直处在焦虑、情绪低落状态,要打心理热线或到专科医院求助。

自己阳了,如何应对?

1、接受现实,积极面对。已经感染新冠病毒,对症用药,多喝水,多休息。

2、寻求社会支持系统。向亲人、朋友倾诉,给情绪找一个出口。

3、学习已有经验。和已经感染过的人交流,学习他们的经验,并相互鼓励。

4、允许自己示弱。难受时可以说出来,也可以哭一哭。和不良情绪言和,不要对抗。

5、保证充足营养。合理饮食增加身体抵抗力,让自己尽早康复。

“四招”教你调节情绪

李丽建议,无论你现在是什么状态,都要学会一种调整情绪的方法。下面这几个快速可操作的小攻略了解下:

方法一:把坏情绪写出来。写下让你烦恼的事,然后撕碎了,狠狠地扔到垃圾桶或马桶冲走,你的坏情绪会随着碎纸片而慢慢消失。

方法二:对待好友的方式对待自己。想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很担忧时,你会说些什么话来安慰他、支持他? 然后,把这些话说给自己听。

方法三:触摸手指。轻轻摸着你的小手指,会帮助你缓解紧张;拉扯你的中指,可控制愤怒情绪;握住食指,会让你瞬间有安全感,从而平复下来;按摩大拇指,会使你很快冷静下来。手指的刺激会变成一种心理暗示,可有效地控制情绪。

方法四:身体着陆技术。

(1)专注于呼吸。每一次吸气和呼气,放慢速度,在每一次吸气时都重复“安全”这个词。

(2)触摸笔、钥匙、毛绒玩具等不同物体。

(3)脚后跟紧紧贴着地板。提醒自己正脚踏实地,与地面相连。

(4)随身携带一个给你安全感的东西放在口袋里。如软软的小玩件,当情绪到触发点时,可揉捏。

(5)拉伸。伸展手臂、手指或腿。

心理医生想跟您分享:

我们不能选择生活的境遇,但我们可以选择积极地应对;我们不能控制疫情的发生,但我们可以选择科学的防控。

(大象新闻·河南新闻广播 新迪)

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(责任编辑:news10)