近几年，淘宝双十一狂欢中销量排名榜有别于以往，枸杞、生发液、防脱洗发水等产品成为新宠，购买主力军是年轻人，体现了年轻一代养生意识的觉醒。“破洞加护膝，舞力全场，够闪亮；变态辣，头发麻，回家再煲汤……”这首2020年6月发行的歌曲，描述的是年轻一代养生过程的挣扎。网友戏称为年轻人自创的“朋克养生”法。

“朋克养生”是一种“一边造作，一边自救”的养生方式，主要现象有：喝可乐泡枸杞，吃火锅配凉茶，边熬夜边敷面膜……归根到底，“朋克”是这一代年轻人最后的倔强，“养生”则是本质目的。但往往一番倔强下来，除了剩下的一丝心理安慰之外，别无效果。这些做法究竟有什么问题，又是否可以补救呢？

误区一：怕上火，火锅配凉茶

很多人喜欢吃火锅，但是享用美食的同时，又担心出现痘痘、便秘、咽喉肿痛、口腔溃疡等上火症状。于是，一边吃火锅，一边猛灌凉茶的情景就出现了。殊不知，凉茶所含的“夏枯草”有着极强的泻火功，服用过量会对人体的肝脏造成一定的损害。

其实，想在吃火锅的时候既不伤肝，又能降低上火的可能性，还是有章可循的。

1）给锅底加点料

除了锅底不要过于辛辣外，可以适量添加生姜、莲子或豆腐。生姜有散火除热的功效，莲子里的莲心有清热安神的功能，豆腐里的石膏有助于泻火除燥。

2）配菜要讲究

吃火锅要讲究荤素搭配，适量的蔬菜不仅可以解除口感上的油腻，补充维生素，还能清凉解毒。常见的搭配有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜等。

误区二：睡不着，就吃褪黑素

入睡习惯不正确（如睡前玩手机）会抑制褪黑素的分泌，造成失眠的后果。

褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素，能够助眠，但分泌受年龄、时间和环境等因素的影响。

因此，失眠患者会选择服用褪黑素来改善睡眠。虽然这在短期内没有严重的副作用，但长期或过量使用会导致深度睡眠的时间降低、女性内分泌紊乱等问题，且其本身可能会与抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等产生冲突。

再者，导致失眠的原因还有很多，包括环境（如噪声、光线）、药物（如阿托品、甲状腺素）、生理情况（如饥饿、过饱、怀孕）、心理因素（如焦躁不安）和生活行为（如喝茶、作息不规律）等，若失眠不是由自身褪黑素缺乏所致，服用褪黑素则无法解决失眠问题。

因此，解决失眠问题应找清原因，对症下药，从改变其他习惯入手。如需服用褪黑素，也应询问医生建议。

误区三：黑眼圈，用黢黑眼霜

朋克养生法的一个典型操作就是涂着眼霜熬着夜，但实际收效甚微。市面上的一般产品往往只有补水滋润的功效，起不到淡化黑眼圈的作用。再者，熬夜对人体造成的损伤还包括削弱身体机能，带来呼吸、消化、记忆等方面问题，这不是一张面膜或一抹眼霜能解决的。因此，改善睡眠习惯和质量是根本之策。

此外，熬夜的确会导致黑眼圈，但不是唯一原因。眼部周围肤色天生较深或眼眶凹陷，患有慢性疾病如慢性鼻炎、肝炎、肾炎、眼部周围损伤或疾病、皮肤长期遭紫外线辐射并缺乏护理等也是黑眼圈的成因。减轻这类黑眼圈的办法，就是不对眼霜抱有不切实际的希望，而是找到根源，对症下药。

误区四：缺营养，就买保健品

为了满足自己挑食的任性，许多年轻人或多或少出现了营养缺失的问题。多数人的第一选择是保健品这一捷径。但根据《保健（功能）食品通用标准》第3.1条的定义：“保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。”我们不能夸大保健品的功能，更不能将其当作万能药。中国质量检验协会会长助理、会员部主任刘辉表示，保健品的服用有特殊限制，且不能担保健康。因而，再多的养生窍门都不如日常形成的良好生活习惯。

养生需有度，健康在点滴。归根结底，养成良好的生活习惯才是根本良策。

本文由北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师谢培凤进行科学性把关。