便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：第一天拉不出来，腿都蹲麻了才挤出一点空气；第四天拉不出来，肚子又胀又硬；第六天拉不出来，感觉整个人不舒服，无精打采......

长期反复发生，不堪其扰！也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样“网传”有效的土方法、小妙招。比如多喝蜂蜜水、疯狂吃香蕉、吃泻药......这些方法也没啥大用。难道拉屎也要看天时地利人和吗？到底什么方法才能解除顽固的便秘问题，让人顺畅排便。今天，我们请原西京医院消化科主任、西安医学院附属胃泰消化病医院特邀专家卜建石教授来一次性给大家讲清楚。

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为什么会便秘？

卜建石教授表示，绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”，从而粪便的推进速度就会变慢，那排便次数自然就会出现减少，粪便也会变得比较干硬；有些人是直肠敏感性低，并不能及时发出排便信号，有时还总会出现“没排干净的感觉”。

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这8类人群易引起慢性便秘

1.衰老；

2.抑郁；

3.长期不活动；

4.低卡路里摄取；

5.低收入和低教育水平；

6.服用的药物数量（独立的不良反应）；

7.身体和性虐；

8.女性（研究发现女性便秘的发病率更高）。

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解决便秘 遵循“3+1养成”法则

1、多喝水：想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。建议成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘的人建议达到2000毫升；“温白开水”是最靠谱的选择。

2、多运动：适量的运动可以促进肠道代谢，适当的运动也可以降低肥胖等问题的发生风险，而这些都可以降低便秘的发生风险，促进排便。建议每日至少要有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，促进代谢。

3、多吃膳食纤维：膳食纤维是七大营养素之一，本身不能被机体消化吸收，它可以组成粪便的“大框架”，同时它的存在还可以刺激并加强肠道的蠕动，更利于排便顺利进行。所以，您在生活中更应该刻意去增加粗粮、新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量，每日都该有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆类餐谱适当包含，保证优质膳食纤维的摄入量。

4、养成规律的排便习惯：和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯；比如说晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；养成良好的排便习惯，您的排便过程会更加顺利。

最后提醒：如果以上方法都做了，但还是排便困难，可以到消化科找医生查找便秘原因，因为结肠炎、肠息肉、肠梗阻等器质性病变也会引起排便困难现象。