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居家生活如何守护心理“绿码”

2022-11-28 09:25:03 来源:郑州日报

市疾控专家为你支招

当前,全市疫情防控正处于关键时期,为助力科学精准做好疫情防控工作,开展好居家期间家庭教育指导服务,11月25日,郑州市疾控中心精神卫生专家从心理临床实践出发,为市民居家生活做好心理防护开“药方”。

建立规律的生活作息

要正视负面情绪。疾控专家介绍,疫情防控期间大家出现焦虑、烦躁、易怒等情绪是很正常的,大家要学会正确评估,较轻的负面情绪可以自行调整,一旦出现强烈的负面情绪,可以通过网络咨询心理医生。

另外,建议可以通过建立规律的生活作息惯、合理的居家工作计划、适当运动、看书等途径放松自己的心情;还可以做些深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练。

定时定量获取权威信息

科学正确地了解疫情信息及防护知识。不信谣,不传谣,通过官方正规途径接收疫情信息,理智关注,减少因信息带来的心理负担,客观真实地了解疫情特点,细心留意生活中可能感染或传播的风险,做好消毒防护措施。

构建健康的亲子关系

疫情防控期间,父母与孩子平常的生活规律被打破,孩子网课学效率降低,双方难免会出现焦虑、烦躁情绪。父母要学会换位思考,充分把握与孩子相处的机会,与孩子共同制定生活、学与娱乐的时间规划,给予孩子充分的时间与空间,加强亲子间的互动,理解并重新认识和培养健康的亲子关系。

适时排解低落情绪

居家尤其是独居的人群,抑郁、焦虑等情绪相对高发。专家建议,当发现自己情绪过度时,要主动采取措施合理释放。也可以适当培养一些兴趣爱好,以此排解低落情绪。

面对疫情,既要充分认识疫情防控的复杂形势,守护好自己的心灵“绿码”。如需要缓解紧张情绪和心理健康咨询服务可拨打心理援助热线0371-55622625,0371-967886。(记者 王红 通讯员 张勇)

(责任编辑:news10)