市疾控专家为你支招

当前，全市疫情防控正处于关键时期，为助力科学精准做好疫情防控工作，开展好居家期间家庭教育指导服务，11月25日，郑州市疾控中心精神卫生专家从心理临床实践出发，为市民居家生活做好心理防护开“药方”。

建立规律的生活作息习惯

要正视负面情绪。疾控专家介绍，疫情防控期间大家出现焦虑、烦躁、易怒等情绪是很正常的，大家要学会正确评估，较轻的负面情绪可以自行调整，一旦出现强烈的负面情绪，可以通过网络咨询心理医生。

另外，建议可以通过建立规律的生活作息习惯、合理的居家工作计划、适当运动、看书等途径放松自己的心情；还可以做些深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练。

定时定量获取权威信息

科学正确地了解疫情信息及防护知识。不信谣，不传谣，通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因信息带来的心理负担，客观真实地了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好消毒防护措施。

构建健康的亲子关系

疫情防控期间，父母与孩子平常的生活规律被打破，孩子网课学习效率降低，双方难免会出现焦虑、烦躁情绪。父母要学会换位思考，充分把握与孩子相处的机会，与孩子共同制定生活、学习与娱乐的时间规划，给予孩子充分的时间与空间，加强亲子间的互动，理解并重新认识和培养健康的亲子关系。

适时排解低落情绪

居家尤其是独居的人群，抑郁、焦虑等情绪相对高发。专家建议，当发现自己情绪过度时，要主动采取措施合理释放。也可以适当培养一些兴趣爱好，以此排解低落情绪。

面对疫情，既要充分认识疫情防控的复杂形势，守护好自己的心灵“绿码”。如需要缓解紧张情绪和心理健康咨询服务可拨打心理援助热线0371-55622625，0371-967886。（记者 王红 通讯员 张勇）